Αθλητικά Συμπληρώματα & Προϊόντα Άθλησης

Πρωτεΐνες, αμινοξέα, ενεργειακά gel και προϊόντα ανάκαμψης για κάθε αθλητικό στόχο.

Προβολή ΠλέγματοςΠροβολή Λίστας

Εξερευνήστε τη μεγάλη συλλογή Άθληση του OnPharm, με προϊόντα από τις κορυφαίες εταιρείες του κλάδου και ειδικές τιμές σε όλες τις υποκατηγορίες.

Υποκατηγορίες Άθληση

Γιατί να επιλέξετε το OnPharm.gr;

  • Γνήσια προϊόντα από πιστοποιημένους προμηθευτές
  • Ειδικές τιμές online φαρμακείου σε όλες τις κατηγορίες
  • Άμεση αποστολή σε όλη την Ελλάδα
  • Καθοδήγηση από έμπειρο φαρμακοποιό
  • Ασφαλείς συναλλαγές και εύκολη διαδικασία αγοράς

Η άθληση είναι θεμελιώδης παράγοντας για την υγεία, την ευεξία και την μακροζωία. Οι αθλητές και οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά έχουν αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, ενέργεια, ηλεκτρολύτες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από κορυφαία brands αθλητικής διατροφής όπως Optimum Nutrition, MyProtein, BSN, Cellucor, Dymatize, BPI Sports, Powerade, Gatorade, GU Energy και Science in Sport (SiS).

Η κατηγορία περιλαμβάνει: Πρωτεΐνες (whey, casein, plant-based) για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση. Αμινοξέα (BCAAs, EAAs, glutamine) για μυϊκή σύνθεση. Pre-workout συμπληρώματα με καφεΐνη, beta-alanine, citrulline. Ηλεκτρολύτες για ενυδάτωση. Ενεργειακά gel και μπάρες για ενδυρομύζητικα. Λιποδιαλύτες και θερμογόνα. Creatine για δύναμη και μυϊκή μάζα. Συμπληρώματα αρθρώσεων. Θερμαντικά/ψυκτικά για μυϊκούς πόνους. Βιταμίνες και μέταλλα για αθλητές.

Στρατηγική για αθλητές: Διατροφή: 1) Πρωτεΐνη 1.4-2.0g/kg για αντοχή, 1.6-2.2g/kg για δύναμη, 2.0-2.4g/kg σε cutting. 2) Υδατάνθρακες 5-7g/kg για μέτρια ένταση, 7-10g/kg για υψηλή. 3) Λίπη 20-35% θερμίδων. 4) Νερό 35-50ml/kg βάρους ημερησίως. Pre-workout (30-60 λεπτά πριν): υδατάνθρακες + καφεΐνη + creatine. Intra-workout (>1 ώρα): ηλεκτρολύτες + υδατάνθρακες. Post-workout (30 λεπτά παράθυρο): πρωτεΐνη 20-40g + υδατάνθρακες. Ύπνος 7-9 ώρες: 90% της μυϊκής αποκατάστασης συμβαίνει στον ύπνο. Παρακολούθηση: αιματολογικά κάθε 3-6 μήνες (σίδηρος, vitamin D, B12, ω-3, ηλεκτρολύτες). Σε ελίτ αθλητές ή έντονη προπόνηση: συμβουλή sports nutritionist και επιδεινικός γιατρός.

Συχνές Ερωτήσεις

Πραγματικά χρειάζεται συμπληρώματα ο αθλητής;

Όχι όλοι αναγκαστικά. Ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει βασικές ανάγκες. Συμπληρώματα ωφέλιμα όταν: 1) Συχνή έντονη προπόνηση (>5x/εβδομάδα). 2) Αδυναμία κάλυψης πρωτεΐνης από διατροφή. 3) Vegan/vegetarian. 4) Επαγγελματίες αθλητές. 5) Αγωνιστική περίοδος. Top 3 για περισσότερους: πρωτεΐνη (whey), creatine 3-5g (καλύτερο supplement όλων), ω-3 fish oil. Παρακολούθηση: αιματολογικά για ελλείψεις.

Πότε ξεκινάω να βλέπω αποτελέσματα;

Διαφέρει ανά στόχο. 1) Δύναμη: 2-4 εβδομάδες (νευρομυϊκή προσαρμογή), 4-8 εβδομάδες (μυϊκή υπερτροφία αρχίζει). 2) Καρδιαγγειακή αντοχή: 4-6 εβδομάδες. 3) Μυϊκή μάζα: 8-12 εβδομάδες ορατές αλλαγές, 6+ μήνες σημαντικές. 4) Απώλεια λίπους: 2-4 εβδομάδες πρώτα αποτελέσματα, 0.5-1kg/εβδομάδα ρυθμός. 5) Performance: 4-8 εβδομάδες σαφή βελτίωση. Παράγοντες: συνέπεια, ύπνος, διατροφή, στρες, recovery.

Πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνηση;

"Anabolic window" overrated. Πραγματικά: 1) Συνολική ημερήσια πρόσληψη πιο σημαντική. 2) Πρωτεΐνη κάθε 3-4 ώρες (20-40g) μέγιστη μυϊκή σύνθεση. 3) Post-workout: ιδανικά εντός 1-2 ωρών. 4) Casein πριν τον ύπνο: ολονύχτια μυϊκή σύνθεση. 5) Pre-workout protein: μερικοί προτιμούν για συγκέντρωση αμινοξέων κατά τη προπόνηση. Σύσταση: 25-40g whey εντός 30-60 λεπτών post-workout + συνολική πρόσληψη 1.6-2.2g/kg.

Άθληση και ξεκούραση - αναλογία;

Κρίσιμη για πρόοδο. Recovery rules: 1) 1 ημέρα ξεκούρασης ανά 2-3 ημέρες προπόνησης μίνιμουμ. 2) Ύπνος 7-9 ώρες (αθλητές πιθανώς 9-10). 3) Active recovery: μέτριο cardio, yoga, walking. 4) Deload week κάθε 4-6 εβδομάδες. Σημάδια overtraining: 1) Επίμονη κούραση. 2) Μειωμένη απόδοση. 3) Αυξημένα πρωινά παλμοί καρδιάς (>5 παραπάνω από baseline). 4) Έλλειψη όρεξης. 5) Αϋπνία. 6) Ευερεθιστότητα. 7) Συχνές λοιμώξεις. Σε σοβαρή κούραση: 1-2 εβδομάδες πλήρους ξεκούρασης.

Συμβουλές για αρχάριους στη γυμναστική;

Στρατηγική: 1) Σταδιακή έναρξη: 3 φορές την εβδομάδα 30 λεπτά. 2) Compound exercises: squats, deadlifts, bench press, pull-ups, rows. 3) Σωστή τεχνική πρώτα: ίσως personal trainer για 5-10 sessions. 4) Πρωτεΐνη επαρκή: 1.4-1.6g/kg. 5) Ύπνος ποιοτικός. 6) Συνέπεια > ένταση. Συμπληρώματα αρχάριου: 1) Whey protein (κάλυψη πρωτεΐνης). 2) Creatine monohydrate 5g/ημέρα: ασφαλέστερο και πιο τεκμηριωμένο supplement. 3) Vitamin D. 4) Ω-3 fish oil. Αποφυγή: pre-workouts υψηλής δόσης καφεΐνης, fat burners, fancy formulas στην αρχή.

Δες τις υποκατηγορίες

Μπορεί επίσης να σε ενδιαφέρουν