Αμινοξέα BCAA & EAA για Αθλητές

Συμπληρώματα αμινοξέων για ανάκαμψη.

Προβολή ΠλέγματοςΠροβολή Λίστας

Γιατί να επιλέξετε το OnPharm.gr;

  • Γνήσια προϊόντα από πιστοποιημένους προμηθευτές
  • Ειδικές τιμές online φαρμακείου σε όλες τις κατηγορίες
  • Άμεση αποστολή σε όλη την Ελλάδα
  • Καθοδήγηση από έμπειρο φαρμακοποιό
  • Ασφαλείς συναλλαγές και εύκολη διαδικασία αγοράς

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά συστατικά των πρωτεϊνών και ζωτικά για μυϊκή σύνθεση, αποκατάσταση, ενέργεια και επούλωση. Υπάρχουν 20 αμινοξέα, εκ των οποίων 9 είναι "απαραίτητα" (essential, EAAs) - το σώμα δεν τα παράγει και πρέπει να προσληφθούν από διατροφή ή συμπληρώματα. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από Optimum Nutrition, MyProtein, BSN, Cellucor, Dymatize, Now Foods, Scivation Xtend και BPI Sports.

Τύποι αμινοξέων: BCAAs (Branched-Chain): leucine, isoleucine, valine - 3 από τα 9 EAAs, ευρέως διαφημισμένα. EAAs (Essential): όλα τα 9 απαραίτητα - πιο ολοκληρωμένο. L-Glutamine: μη απαραίτητο αλλά κρίσιμο σε στρες, gut health, ανοσοποιητικό. L-Arginine/L-Citrulline: NO production, ροή αίματος. L-Carnitine: μεταφορά λιπαρών οξέων, λιποδιάλυση. Beta-alanine: τεχνικά αμινοξύ, αύξηση αντοχής. L-Tyrosine: dopamine precursor, εστίαση, στρες. Taurine: αντιοξειδωτικό, καρδιαγγειακή υγεία, performance. Glycine: ύπνος, κολλαγόνο σύνθεση. HMB (β-hydroxy β-methylbutyrate): μεταβολίτης leucine, πρόληψη μυϊκής φθοράς.

Σωστή χρήση: BCAAs/EAAs: 1) Intra-workout: 5-15g σε νερό για ενυδάτωση + αμινοξέα. 2) Σε fasted training: ωφέλιμα για αποφυγή μυϊκής φθοράς. 3) Μεταξύ γευμάτων: αν θες παρατεταμένη αμινοξέα διαθεσιμότητα. 4) Αν τρως αρκετή πρωτεΐνη (1.6+g/kg): μάλλον περιττά. L-Glutamine: 5-10g ημερησίως post-workout ή πριν τον ύπνο - gut health, recovery, ανοσοποιητικό σε έντονη προπόνηση. L-Citrulline malate: 6-8g 30-60 λεπτά πριν την προπόνηση για NO production. L-Carnitine: 1-3g, ιδανικά με γεύμα υδατανθράκων (insulin spike βελτιώνει απορρόφηση). HMB: 3g ημερησίως, χωρισμένο σε 3 δόσεις - καλό σε aggressive cuts, ηλικιωμένους, μετά διάλειμμα προπόνησης. Brands: Scivation Xtend BCAA, Optimum Nutrition BCAA 1000, MyProtein EAA, Now Foods L-Glutamine, Doctor's Best L-Carnitine. Αν τρως whey protein τακτικά: επιπλέον BCAAs μάλλον περιττά. Vegan athletes: BCAAs/EAAs πιο χρήσιμα λόγω χαμηλότερης leucine σε plant proteins.

Συχνές Ερωτήσεις

BCAAs ή EAAs;

EAAs καλύτερα γενικά. BCAAs: μόνο 3 από 9 EAAs. Δεν αρκούν για ολοκληρωμένη μυϊκή σύνθεση. EAAs: 1) Πλήρης μυϊκή σύνθεση: όλα τα 9 απαραίτητα. 2) Καλύτερη ενεργοποίηση mTOR. 3) Συμπεριλαμβάνει leucine. 4) Καλύτερα σε fasted training. 5) Πιο νέο product. Σύσταση: 1) EAAs > BCAAs αν επιλέγεις ένα. 2) Αν τρως 1.6+g/kg πρωτεΐνη: και τα δύο μάλλον περιττά. 3) Καλό για: vegan athletes, intra-workout hydration, fasted training. Brands EAAs: Kion Aminos, Now Foods EAA, MyProtein EAA. Δοσολογία: 10-15g σε 500ml νερό κατά την προπόνηση.

L-Glutamine - πραγματικά απαραίτητο;

Όχι για περισσότερους. L-Glutamine: πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα. Σώμα το παράγει επαρκώς. Πραγματικά οφέλη σε: 1) Γαστρεντερικά: leaky gut, IBD - 5-10g ημερησίως. 2) Εξαντλημένοι αθλητές: έντονη προπόνηση όλη μέρα, low immunity. 3) Σοβαρή ασθένεια/τραυματισμό: hospital settings. 4) Μετά χειρουργείο. Σε υγιείς αθλητές: limited benefit. Δοσολογία: 5-10g post-workout ή πριν τον ύπνο. Brands: Now Foods L-Glutamine, Optimum Nutrition Glutamine, MyProtein L-Glutamine. Καλύτερη επένδυση: αν έχεις limited budget, ω-3, vitamin D, creatine πρώτα.

L-Carnitine για λιποδιάλυση - δουλεύει;

Μέτρια αποτελέσματα. L-Carnitine: μεταφέρει long-chain λιπαρά οξέα σε μιτοχόνδρια για οξείδωση. Πραγματικότητα: 1) Σε υγιείς: σώμα παράγει επαρκώς. 2) Συμπλήρωμα: μέτρια αποτελέσματα σε λιποδιάλυση. 3) Καλύτερο για: ηλικιωμένους (παραγωγή μειώνεται), vegans (κρέας είναι κύρια πηγή). Δοσολογία: 1-3g ημερησίως, χωρισμένα σε 2 δόσεις. Καλύτερη μορφή: Acetyl-L-Carnitine (καλύτερη απορρόφηση + γνωστικά οφέλη) ή L-Carnitine L-Tartrate (αθλητική απόδοση). Με carbs: insulin spike βελτιώνει απορρόφηση 3-4x. Brands: Now Foods L-Carnitine, Doctor's Best L-Carnitine. Επιπλέον οφέλη: 1) Καρδιακή υγεία. 2) Σπερματική motility. 3) Γνωστικές λειτουργίες (Acetyl-form).

Citrulline για pumps - πραγματικά;

Ναι, αποδεδειγμένο. L-Citrulline malate: μετατρέπεται σε L-arginine στα νεφρά, αυξάνει NO production. Καλύτερα από L-arginine: 1) Καλύτερη απορρόφηση 80% vs 30% για arginine. 2) Λιγότερα στομαχικά. Οφέλη: 1) Pumps: αύξηση αγγειοδιαστολής, καλύτερη ροή αίματος. 2) Αντοχή: μέχρι 53% περισσότερες reps σε high-rep sets. 3) Μείωση μυϊκής κόπωσης. 4) Καρδιαγγειακή υγεία. 5) Στυτική λειτουργία: ωφέλιμη και εκτός γυμναστηρίου. Δοσολογία: 6-8g citrulline malate 30-60 λεπτά πριν την προπόνηση. Συνδυασμός: μέρος περισσότερων pre-workout formulas. Brands: Now Foods L-Citrulline, Bulk Powders Citrulline Malate, MyProtein Citrulline. Φυσική πηγή: καρπούζι (περιεκτικότητα).

HMB - αξίζει για bodybuilders;

Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις. HMB (β-hydroxy β-methylbutyrate): μεταβολίτης leucine. Οφέλη: 1) Πρόληψη μυϊκής φθοράς: σε aggressive cuts, deficit. 2) Recovery: μειωμένο μυϊκό damage. 3) Σε ηλικιωμένους: σαρκοπενία πρόληψη. 4) Μετά διάλειμμα προπόνησης: ταχύτερη επιστροφή σε performance. 5) Beginners: ίσως μυϊκή ανάπτυξη. Δοσολογία: 3g ημερησίως, χωρισμένα σε 3 δόσεις των 1g (1g με γεύματα). ΟΧΙ για: trained athletes σε σταθερή προπόνηση και θετικό balance - περιορισμένο όφελος. Brands: Now Foods HMB, MyProtein HMB, Optimum Nutrition HMB. Form: HMB-FA (free acid): ταχύτερη απορρόφηση, πιο ακριβό. HMB-Ca (calcium): standard, οικονομικότερο. Διάρκεια: 8-12 εβδομάδες για ορατά αποτελέσματα.

Μπορεί επίσης να σε ενδιαφέρουν

Επιστροφή στην κατηγορία: Συμπληρώματα για Αθλητές