Πρωτεΐνες

Πρωτεΐνες ορού γάλακτος και φυτικές.

Προβολή ΠλέγματοςΠροβολή Λίστας

Γιατί να επιλέξετε το OnPharm.gr;

  • Γνήσια προϊόντα από πιστοποιημένους προμηθευτές
  • Ειδικές τιμές online φαρμακείου σε όλες τις κατηγορίες
  • Άμεση αποστολή σε όλη την Ελλάδα
  • Καθοδήγηση από έμπειρο φαρμακοποιό
  • Ασφαλείς συναλλαγές και εύκολη διαδικασία αγοράς

Οι πρωτεΐνες σε σκόνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση, έλεγχο βάρους, αδυνάτισμα, ηλικιωμένους (sarcopenia prevention), αθλητική απόδοση και βολική πρόσληψη πρωτεΐνης. Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0.8g/kg σώματος για καθιστική ζωή, αλλά 1.6-2.2g/kg για αθλητές και bodybuilders. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από Optimum Nutrition Gold Standard, Dymatize ISO100, MyProtein Impact Whey, Garden of Life Sport, Vega Protein, NOW Sports και Solgar.

Τύποι πρωτεΐνης: Whey concentrate: 70-80% πρωτεΐνη, οικονομικό, καλή γεύση, λίγη λακτόζη. Whey isolate: 90% πρωτεΐνη, lactose-free, ταχεία απορρόφηση, καθαρότερο. Whey hydrolysate: προ-διασπασμένη, ταχύτατη απορρόφηση, ακριβότερο. Casein: αργή απορρόφηση 6-8 ώρες - ιδανική για πριν τον ύπνο. Πλαντ-based πρωτεΐνες: Pea protein (καλή ποιότητα), Rice protein (εύκολη πέψη), Hemp (ωμέγα-3), Soy (πλήρη αμινοξέα). Egg white protein: lactose-free, ολοκληρωμένα αμινοξέα. Beef protein isolate: lactose-free. Collagen protein: για δέρμα/αρθρώσεις (όχι πλήρης για μυς).

Δοσολογία και χρήση: Συνιστώμενη πρόσληψη: Καθιστική ζωή: 0.8g/kg. Άσκηση τακτική: 1.2-1.6g/kg. Bodybuilders/Strength training: 1.6-2.2g/kg. Ηλικιωμένοι: 1.2-1.6g/kg (πρόληψη sarcopenia). Έλεγχος βάρους: 1.6-2.4g/kg. Παράδειγμα: 70kg άντρας bodybuilder = 112-154g πρωτεΐνη ημερησίως. Καλύτερες ώρες: Πρωί: 30g για muscle protein synthesis. Μετά προπόνηση: 25-40g whey εντός 30-60 λεπτών. Πριν ύπνο: 30-40g casein για overnight synthesis. Μεταξύ γευμάτων: 20-30g για satiety. Συνδυασμοί: Με κρεατίνη: 5g μετά προπόνηση. Με BCAA: leucine 3g per shake. Με υδατάνθρακες: για περισσότερη ενέργεια. Quality: third-party tested (Informed-Sport, NSF), low heavy metals.

Συχνές Ερωτήσεις

Whey ή plant-based πρωτεΐνη;

Whey: 1) Καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα (PDCAAS 1.0). 2) Υψηλό leucine (καλύτερο για muscle protein synthesis). 3) Ταχεία απορρόφηση. 4) Καλύτερη γεύση. 5) Πιο οικονομικό. ΟΧΙ για: lactose intolerance, vegan, milk allergy. Plant-based: 1) Vegan/vegetarian friendly. 2) Καλύτερο για άτομα με γαλακτοκομική ευαισθησία. 3) Πιο φιλικό προς το πεπτικό. 4) Καλύτερο για περιβάλλον. 5) Pea + Rice combo = complete amino acid profile. Μειονέκτημα: χαμηλότερο leucine - χρειάζεσαι 25% περισσότερο για ίδιο αναβολικό όφελος. Brands: Vega Sport, Garden of Life Sport, NOW Sports Plant Protein.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι ημερησίως;

Εξαρτάται από στόχο και επίπεδο δραστηριότητας. Καθιστική ζωή: 0.8g/kg (μίνιμουμ). Γενική υγεία: 1.0-1.2g/kg. Τακτική άσκηση: 1.2-1.6g/kg. Bodybuilding/Strength: 1.6-2.2g/kg. Ηλικιωμένοι 65+: 1.2-1.6g/kg (πρόληψη sarcopenia). Cutting (μυϊκή διατήρηση σε δίαιτα): 2.0-2.4g/kg. Έγκυες: +25g από βασική. Παράδειγμα: 75kg άντρας τακτικός αθλητής = 90-120g ημερησίως. Πηγές: 1) Φυσικές: κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια. 2) Συμπληρώματα: 25-50% από shake αν δυσκολεύεσαι από διατροφή. Pro tip: 0.4g/kg ανά γεύμα (4-5 γεύματα ημερησίως) για max muscle protein synthesis.

Πριν ή μετά προπόνηση;

Μετά είναι το πιο σημαντικό. Anabolic window: 30-90 λεπτά μετά προπόνηση είναι ιδανικό για μυϊκή σύνθεση. Pre-workout: 1) 20-30g πρωτεΐνης 60-90 λεπτά πριν. 2) Παρέχει αμινοξέα κατά τη διάρκεια. 3) Καλύτερο σε νηστικούς workouts. Post-workout: 1) 25-40g whey ή isolate εντός 30-60 λεπτών. 2) Μέγιστη muscle protein synthesis. 3) Συνδυασμός με υδατάνθρακες (3:1 ratio carbs:protein) για glycogen replenishment. Σύσταση: Πρωί: 20-30g στο πρωινό. Πριν προπόνηση: snack με 20g. Μετά: 25-40g shake. Βράδυ: 30g casein για overnight synthesis.

Πρωτεΐνη και αδυνάτισμα;

Εξαιρετικό για weight loss. Πώς δουλεύει: 1) Satiety: πιο γεμίζει από carbs/fats. 2) Thermic effect: 20-30% θερμίδων αναλώνονται για πέψη. 3) Διατήρηση μυϊκής μάζας σε caloric deficit. 4) Μείωση όρεξης. Δοσολογία cutting: 2.0-2.4g/kg (υψηλότερη από maintenance). Παράδειγμα 70kg: 140-168g ημερησίως. Πώς ενσωματώνεις: 1) Πρωτεϊνικό σμούθι ως breakfast (300-400 kcal vs 600 kcal regular meal). 2) Meal replacement 1 γεύμα. 3) Πριν το γεύμα: 20g shake μειώνει όρεξη. 4) Snack αντί ζάχαρης. Συνδυασμός: low-carb diet, καθημερινή άσκηση resistance.

Ποιότητα brand - πώς ξεχωρίζω;

Σημαντικά κριτήρια: 1) Third-party testing: Informed-Sport ή NSF Certified for Sport (όχι banned substances), Informed-Choice. 2) Low heavy metals: LabDoor reviews, Clean Label Project. 3) Πραγματική πρωτεΐνη per scoop: 70%+ καθαρή. 4) Amino acid spiking: αποφύγει brands που "γεμίζουν" με free amino acids χαμηλής αξίας (creatine, taurine). 5) Διαφάνεια ετικέτας. 6) Καλή γεύση: σημαντικό για συνέπεια χρήσης. Top trusted brands: Optimum Nutrition Gold Standard (gold standard), Dymatize ISO100 (premium isolate), MyProtein Impact (value), Transparent Labs, Legion Whey+, Vega Sport (plant-based).

Μπορεί επίσης να σε ενδιαφέρουν

Επιστροφή στην κατηγορία: Ειδικά Σκευάσματα