Συμπληρώματα Πριν την Άσκηση για Αθλητές

Pre-workout συμπληρώματα για ενέργεια.

Βλέπετε 1–16 από 51 αποτελέσματα

Προβολή ΠλέγματοςΠροβολή Λίστας

Γιατί να επιλέξετε το OnPharm.gr;

  • Γνήσια προϊόντα από πιστοποιημένους προμηθευτές
  • Ειδικές τιμές online φαρμακείου σε όλες τις κατηγορίες
  • Άμεση αποστολή σε όλη την Ελλάδα
  • Καθοδήγηση από έμπειρο φαρμακοποιό
  • Ασφαλείς συναλλαγές και εύκολη διαδικασία αγοράς

Η προετοιμασία πριν την άσκηση είναι κρίσιμη για μέγιστη απόδοση, μείωση τραυματισμών και καλύτερα αποτελέσματα. Περιλαμβάνει διατροφή, hydration, warm-up, mobility, mental preparation και ίσως pre-workout συμπληρώματα. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout, BSN N.O.-Xplode, Cellucor C4, MyProtein THE Pre-Workout, Powerade, Gatorade, GU Energy και Science in Sport (SiS).

Διατροφικός προγραμματισμός πριν την προπόνηση: 2-3 ώρες πριν: πλήρες γεύμα με πρωτεΐνη 25-30g + complex carbs 40-60g (πατάτες, ρύζι, ολικής, βρώμη) + λίγο λιπαρό. 60-90 λεπτά πριν: μικρότερο γεύμα ή snack - banana με peanut butter, γιαούρτι με βρώμη, smoothie πρωτεΐνης. 30 λεπτά πριν: μικρό snack ή pre-workout - banana, energy gel, pre-workout supplement. Hydration: 500-600ml νερό 2-3 ώρες πριν + 200-300ml 15-20 λεπτά πριν. Pre-workout supplements ωφέλιμα συστατικά: 1) Καφεΐνη 100-300mg: 30-60 λεπτά πριν για max βλάβη. 2) Beta-alanine 3-5g: μειώνει κόπωση. 3) Citrulline malate 6-8g: NO production, pumps. 4) Creatine 3-5g: δύναμη. 5) BCAAs/EAAs: 5-10g.

Warm-up και mobility: Σωστό warm-up κρίσιμο για πρόληψη τραυματισμών. Φάσεις: 1) Καρδιαγγειακό 5-10 λεπτά: jogging, jumping jacks, cycling - αυξάνει θερμοκρασία και ροή αίματος. 2) Δυναμικές διατάσεις 5-10 λεπτά: leg swings, arm circles, hip rotations, walking lunges - όχι static stretching πριν προπόνηση. 3) Mobility work: συγκεκριμένα για ασκήσεις που θα κάνεις (squat = hip mobility, bench = shoulder mobility). 4) Activation: ελαφριά sets με χαμηλά βάρη πριν το main work. 5) Mental preparation: focus, music, visualization. Συνολικά: 15-20 λεπτά warm-up πριν την κύρια προπόνηση. Αποφυγή λαθών: 1) ΟΧΙ static stretching προ-workout (μειώνει εκρηκτική δύναμη). 2) ΟΧΙ υπερβολικό warm-up (ταλαιπωρία). 3) ΟΧΙ βαρύ γεύμα 1 ώρα πριν (δυσπεψία). 4) ΟΧΙ νέα τρόφιμα πριν αγώνα/PR attempt. 5) ΟΧΙ αλκοόλ προηγούμενο βράδυ (αφυδάτωση, μειωμένη απόδοση 15%).

Συχνές Ερωτήσεις

Πρέπει να φάω πριν την προπόνηση;

Συνήθως ναι, αλλά εξαρτάται. Φάε πριν αν: 1) Πρωινή προπόνηση και έχεις >2 ώρες από τελευταίο γεύμα. 2) Έντονη προπόνηση >45 λεπτά. 3) Νιώθεις πεινασμένος ή χαμηλή ενέργεια. 4) Στόχος δύναμη ή performance. Fasted training καλό για: 1) Χαμηλής έντασης cardio. 2) Λιπολυτική προπόνηση. 3) Intermittent fasting συνήθειες. 4) Σύντομες προπονήσεις <30 λεπτά. 5) Άτομα που τα ανέχονται καλά. Pro tip: πειραματίσου - βρες τι δουλεύει για σένα. Πρωτεΐνη + carbs πριν δίνει καλύτερη απόδοση και μυϊκή σύνθεση από fasted.

Τι να φάω 30 λεπτά πριν;

Γρήγορα απορροφήσιμη ενέργεια + ελάχιστο λιπαρό. Καλές επιλογές: 1) Banana (κάλιο + γρήγοροι υδατάνθρακες). 2) Apple με peanut butter (μικρή ποσότητα). 3) Energy gel ή GU Energy. 4) Sports drink (Gatorade, Powerade). 5) Coffee + banana: classic επιλογή. 6) Rice cakes με μέλι. 7) Pre-workout supplement + λίγη ζάχαρη. 8) Date με αλάτι: φυσικά ηλεκτρολύτες + ζάχαρη. ΑΠΟΦΥΓΕ: 1) Λιπαρά γεύματα (αργή πέψη, δυσπεψία). 2) Πολλές ίνες (γαστρεντερικά). 3) Νέα τρόφιμα. 4) Πολύ νερό (sloshing στομάχι). Στόχος: 30-50g γρήγορων υδατανθράκων + λίγη πρωτεΐνη + 200ml υγρό.

Static stretching πριν την προπόνηση - καλό ή κακό;

Κακό για περισσότερες περιπτώσεις. Έρευνες: static stretching προ-workout: 1) Μειώνει εκρηκτική δύναμη 5-30%. 2) Μειώνει max strength. 3) Μειώνει vertical jump. 4) ΔΕΝ μειώνει τραυματισμούς (αντίθετα από παλιά πεποίθηση). Σωστή προσέγγιση: Warm-up = δυναμικά: 1) Leg swings, arm circles. 2) Walking lunges με rotation. 3) Inchworms. 4) Hip rotations. 5) Light cardio 5 λεπτά. Static stretching καλύτερα: 1) ΜΕΤΑ την προπόνηση για flexibility. 2) Σε ξεχωριστές sessions yoga/mobility. 3) Πριν το ύπνο για χαλάρωση. 4) >30 δευτερόλεπτα hold για παρατεταμένη βελτίωση εύρους κίνησης.

Κρυάδα ή ζεστάδα πριν την προπόνηση;

Ζεστάδα προτιμότερη γενικά. Λόγοι: 1) Αυξάνει θερμοκρασία μυών για καλύτερη performance. 2) Μειώνει κίνδυνο τραυματισμού. 3) Καλύτερη πέψη πριν φαγητό. Cold exposure πριν την προπόνηση: 1) Μειώνει δύναμη. 2) Μειώνει μυϊκή υπερτροφία αν χρησιμοποιείται σε proximity. 3) Καλό: μερικές ώρες πριν για mental alertness ή για heat acclimatization. Σύσταση: 1) Warm-up: αυξάνει εσωτερική θερμοκρασία 1-2°C. 2) Κρύα ντους: 6+ ώρες πριν την προπόνηση. 3) Μετά την προπόνηση: contrast therapy μπορεί να βοηθήσει σε recovery.

Pre-workout supplements ασφαλή;

Με προσοχή στα συστατικά. Ασφαλή συστατικά: καφεΐνη 100-300mg, beta-alanine 3-5g, citrulline 6-8g, creatine 3-5g, BCAAs/EAAs. Επικίνδυνα ή απαγορευμένα: 1) DMAA, DMHA: απαγορευμένα, καρδιακοί κίνδυνοι. 2) Yohimbine σε υψηλές δόσεις: ταχυκαρδία, άγχος. 3) Synephrine + caffeine: καρδιακά. 4) Proprietary blends χωρίς διαφάνεια: αποφυγή. Παρενέργειες: 1) Jitters, anxiety: μειώνεις δόση. 2) Tingling (paresthesia): από beta-alanine, ασφαλές. 3) Insomnia: αποφυγή αργά. 4) Tolerance: cycle 4-6 εβδομάδες, διακοπή 1-2. Καλά brands: Cellucor C4 Original, Optimum Nutrition Gold Standard, BSN N.O.-Xplode. ΟΧΙ: άγνωστα brands από διαδίκτυο, third-party testing απαραίτητο.

Μπορεί επίσης να σε ενδιαφέρουν

Επιστροφή στην κατηγορία: Ανάγκες Άθλησης