Συμπληρώματα Μαγγανίου

Μαγγάνιο για μεταβολισμό και οστά.

Προβολή ΠλέγματοςΠροβολή Λίστας

Γιατί να επιλέξετε το OnPharm.gr;

  • Γνήσια προϊόντα από πιστοποιημένους προμηθευτές
  • Ειδικές τιμές online φαρμακείου σε όλες τις κατηγορίες
  • Άμεση αποστολή σε όλη την Ελλάδα
  • Καθοδήγηση από έμπειρο φαρμακοποιό
  • Ασφαλείς συναλλαγές και εύκολη διαδικασία αγοράς

Το μαγγάνιο είναι ιχνοστοιχείο σε σχετικά μικρές αλλά κρίσιμες ποσότητες στο σώμα, εμπλέκεται σε μεταβολισμό υδατανθράκων-αμινοξέων-χοληστερόλης, σχηματισμό οστών, αντιοξειδωτική προστασία (SOD ένζυμο), επούλωση πληγών και πήξη αίματος. Είναι λιγότερο γνωστό από άλλα ιχνοστοιχεία αλλά εξίσου απαραίτητο. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από Solgar Manganese, Now Foods Manganese, Solaray και Pure Encapsulations.

Λειτουργίες και πηγές: 1) Οστική υγεία: συστατικό ενζύμων που σχηματίζουν κόκαλα και χόνδρο. 2) Αντιοξειδωτικό: συν-παράγοντας της manganese-SOD (mitochondrial αντιοξειδωτικό). 3) Μεταβολισμός: βοηθάει στη χρήση βιταμινών B και C. 4) Νευρικό σύστημα: φυσιολογική λειτουργία εγκεφάλου. Πηγές διατροφής: ολικής άλεσης σιτηρά, ξηροί καρποί (φουντούκια, πεκάν), όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μύδια και στρείδια, τσάι (πλούσιο σε μαγγάνιο). Συνιστώμενες δόσεις: άντρες 2.3mg, γυναίκες 1.8mg. UL: 11mg ημερησίως.

Πότε χρειάζεσαι συμπλήρωμα: Έλλειψη μαγγανίου είναι σπάνια γιατί η διατροφή συνήθως καλύπτει τις ανάγκες. Πιθανές ενδείξεις: 1) Διατροφή πολύ φτωχή σε ξηρούς καρπούς, ολικής άλεσης. 2) Οστεοπόρωση (συμπληρωματικά). 3) Διαβήτης (μέτρια οφέλη). 4) PMS και κράμπες περιόδου. 5) Συγκεκριμένες μυϊκές καταστάσεις. Συνήθως βρίσκεται σε multi-vitamins και multi-mineral formulas. ΠΡΟΣΟΧΗ: σε υψηλές δόσεις μακροχρόνια (>11mg/ημέρα) μπορεί να προκαλέσει νευρολογικά συμπτώματα (παρόμοια με Parkinson's). Σε εργαζόμενους με έκθεση σε μαγγάνιο (μεταλλωρύχοι, συγκολλητές): απαγορεύεται συμπλήρωμα. Σε νεφρική ή ηπατική νόσο: συμβουλέψου γιατρό. Καλύτερη προσέγγιση: ισορροπημένη διατροφή > μεμονωμένο συμπλήρωμα.

Συχνές Ερωτήσεις

Πραγματικά χρειάζομαι συμπλήρωμα μαγγανίου;

Σπάνια. Έλλειψη μαγγανίου είναι εξαιρετικά ασυνήθιστη γιατί: 1) Παρόν σε πολλά τρόφιμα (καρποί, σιτηρά, λαχανικά). 2) Χρειάζεται μικρή ποσότητα. 3) Καλή απορρόφηση. Πιο πιθανό: λαμβάνεις επαρκώς από διατροφή. Συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει σε: 1) Πολύ περιοριστική δίαιτα. 2) Συγκεκριμένες ασθένειες απορρόφησης. 3) Συμπληρωματικά σε οστεοπόρωση (με ασβέστιο, βιταμίνη D, K2). Συμβουλή: πριν συμπληρώματα μαγγανίου, βεβαιώσου ότι η διατροφή σου είναι ισορροπημένη.

Μαγγάνιο και τσάι - σύνδεση;

Το τσάι είναι η πλουσιότερη πηγή μαγγανίου στη διατροφή. Περιεκτικότητα: 1 κούπα μαύρο τσάι = 0.5mg μαγγάνιο. 1 κούπα πράσινο τσάι = 0.4mg. Καθημερινοί χρήστες τσαγιού: 50-100% RDA μόνο από τσάι. Pro tip: εάν είσαι τακτικός χρήστης τσαγιού, ΜΗΝ προσθέτεις συμπλήρωμα μαγγανίου - κίνδυνος υπερβολής. Σε άτομα που δεν πίνουν τσάι: ξηροί καρποί, ολικής άλεσης σιτηρά καλύπτουν τις ανάγκες.

Παρενέργειες υψηλής δόσης;

Σοβαρές σε χρόνια υπερβολή. UL: 11mg/ημέρα. >11mg μακροχρόνια: 1) Manganism - νευρολογικό σύνδρομο παρόμοιο με Parkinson's (τρόμος, μυϊκή ακαμψία, ψυχιατρικά συμπτώματα). 2) Συσσώρευση στον εγκέφαλο. 3) Μη αναστρέψιμη ζημιά σε χρόνια έκθεση. Υψηλός κίνδυνος: 1) Εργαζόμενοι σε μεταλλεία, συγκολλήσεις. 2) Νεφρική/ηπατική ανεπάρκεια. 3) Σιδηροπενική αναιμία (αυξημένη απορρόφηση μαγγανίου). 4) Χρόνια χρήση συμπληρωμάτων >11mg. Σύσταση: ΠΟΤΕ μην ξεπερνάς συνιστώμενη δόση, παρακολούθηση από γιατρό.

Μαγγάνιο και οστά - πραγματική σχέση;

Σημαντικός συν-παράγοντας. Λειτουργία: 1) Σχηματισμός κόκκαλου - απαραίτητο για σύνθεση proteoglycans του χόνδρου. 2) Activation ενζύμων οστικού μεταβολισμού. 3) Συν-παράγοντας ασβέστιου, χαλκού, ψευδαργύρου για οστά. Σε οστεοπόρωση: συνήθως μέρος ολοκληρωμένης φόρμουλας. Brands: Solgar Calcium Magnesium Citrate plus D3 with Manganese, Now Foods Bone Strength. Δοσολογία: 2-5mg ημερησίως ως μέρος bone formula. ΟΧΙ αρκετό μόνο του - χρειάζεσαι ασβέστιο, D3, K2, μαγνήσιο για ολοκληρωμένη υποστήριξη οστών.

Αλληλεπιδράσεις με σίδηρο;

Σημαντικές. Μαγγάνιο και σίδηρος: 1) Χρησιμοποιούν τους ίδιους μεταφορείς απορρόφησης. 2) Σιδηροπενική αναιμία αυξάνει απορρόφηση μαγγανίου 2-3x. 3) Υπερβολικός σίδηρος μειώνει μαγγάνιο. Πρακτικά: 1) Πάρε μαγγάνιο 2 ώρες χωριστά από σίδηρο. 2) Σε σιδηροπενία: πρόσεξε για υπερβολή μαγγανίου από συμπληρώματα. 3) Multi-mineral formulas: συνήθως ισορροπημένες αναλογίες. Άλλες αλληλεπιδράσεις: αντιόξινα, αντιβιοτικά κινολόνες, αντιψυχωτικά - 2-4 ώρες απόσταση.

Μπορεί επίσης να σε ενδιαφέρουν

Επιστροφή στην κατηγορία: Μέταλλα, Ιχνοστοιχεία & Αμινοξέα