Συμπληρώματα Κατά την Άσκηση για Αθλητές

Intra-workout για ενυδάτωση και αντοχή.

Βλέπετε 1–16 από 86 αποτελέσματα

Προβολή ΠλέγματοςΠροβολή Λίστας

Γιατί να επιλέξετε το OnPharm.gr;

  • Γνήσια προϊόντα από πιστοποιημένους προμηθευτές
  • Ειδικές τιμές online φαρμακείου σε όλες τις κατηγορίες
  • Άμεση αποστολή σε όλη την Ελλάδα
  • Καθοδήγηση από έμπειρο φαρμακοποιό
  • Ασφαλείς συναλλαγές και εύκολη διαδικασία αγοράς

Η διατροφή και ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κρίσιμη για διατήρηση απόδοσης σε προπονήσεις >60 λεπτών. Σύντομες προπονήσεις (<45 λεπτά) χρειάζονται κυρίως νερό. Έντονες ή μακρές προπονήσεις απαιτούν ηλεκτρολύτες, υδατάνθρακες, ίσως αμινοξέα. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από Gatorade, Powerade, GU Energy, Science in Sport (SiS), Maurten, Cliff, Honey Stinger, Nuun, LMNT και SOS Hydration.

Στρατηγική ανά διάρκεια: 30-60 λεπτά moderate intensity: μόνο νερό αρκεί. 60-90 λεπτά υψηλή ένταση: ηλεκτρολύτες + ίσως 15-30g υδατάνθρακες. 90 λεπτά - 2 ώρες: 30-60g υδατάνθρακες/ώρα + ηλεκτρολύτες. >2 ώρες endurance: 60-90g υδατάνθρακες/ώρα (mix γλυκόζη + φρουκτόζη) + ηλεκτρολύτες + ίσως αμινοξέα. Σε ζεστά κλίματα: αυξημένοι ηλεκτρολύτες (νάτριο 500-700mg/ώρα). Πηγές υδατανθράκων: 1) Sports drinks (Gatorade, Powerade): 14-15g υδατάνθρακες/240ml. 2) Energy gels (GU, SiS, Maurten): 22-25g υδατάνθρακες ανά gel. 3) Energy chews/blocks (Cliff Shot Blocks): παρόμοιες δοσολογίες. 4) Energy bars: για ποδηλάτες, ορεινούς. 5) Φυσικά: μπανάνες, dates, μέλι. Maurten (hydrogel technology): νεότερη γενιά, καλύτερη πέψη σε υψηλές δόσεις 90g/ώρα.

Ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια: Νάτριο 500-1000mg/ώρα: ο πιο σημαντικός ηλεκτρολύτης που χάνεται μέσω ιδρώτα. Κάλιο 200-300mg/ώρα. Μαγνήσιο 50-100mg/ώρα. Ασβέστιο 30-50mg/ώρα. Καλά προϊόντα ηλεκτρολυτών: LMNT (high sodium, zero sugar), Nuun Sport (tablets, easy), SOS Hydration, Skratch Labs, Liquid IV, Pedialyte Sport. Σήματα κακής hydration κατά την προπόνηση: 1) Κράμπες: συχνά νάτριο έλλειψη. 2) Κεφαλαλγία: αφυδάτωση. 3) Ναυτία: υπερβολικό νερό χωρίς ηλεκτρολύτες (hyponatremia) ή κακή γαστρική ανοχή. 4) Μειωμένη απόδοση: 2% απώλεια βάρους από αφυδάτωση = 5-10% μείωση απόδοσης. 5) Σύγχυση/dizziness: σοβαρή hyponatremia ή αφυδάτωση - σταμάτησε άμεσα. Pro tips: 1) Δοκίμασε στρατηγική ενυδάτωσης σε προπόνηση, ΟΧΙ πρώτη φορά σε αγώνα. 2) Sweat rate test: ζύγισε πριν/μετά για ακριβή υπολογισμό απωλειών. 3) Σε ορεινούς αγώνες ή υπερμαραθώνια: pre-mixed sports formulas με σαφή ratio.

Συχνές Ερωτήσεις

Sports drink ή νερό σε σύντομη προπόνηση;

Σύντομη (<45 λεπτά): νερό αρκεί. Sports drinks ωφέλιμα όταν: 1) Προπόνηση >60 λεπτά. 2) Υψηλή ένταση. 3) Ζεστές συνθήκες. 4) Αθλήματα με υψηλή εφίδρωση. 5) Συγκεκριμένα performance στόχοι. ΟΧΙ σε σύντομες: 1) Περιττές θερμίδες (1 sports drink = 100-150 kcal). 2) Δεν φέρει επιπλέον αποτέλεσμα. 3) Ζάχαρη χωρίς λόγο. Σύσταση: 1) <1 ώρα γενική προπόνηση: νερό. 2) <1 ώρα ζεστά κλίματα: νερό + ηλεκτρολύτες (χωρίς ζάχαρη tabs όπως LMNT). 3) 1-2 ώρες: sports drink ή νερό + ηλεκτρολύτες + ενεργειακό gel. 4) >2 ώρες: ολοκληρωμένη στρατηγική.

Energy gel - πώς το χρησιμοποιώ;

Συχνότητα: 1 gel κάθε 30-45 λεπτά σε προπόνηση >1 ώρα. Πάντα με νερό: 200-300ml μετά από κάθε gel - χωρίς νερό προκαλούν στομαχικά. Τιμή: 22-30g υδατάνθρακες ανά gel. Επιλογή: 1) Standard gels (GU Energy, SiS): glucose-based. 2) Με καφεΐνη: για αγωνιστικές προσπάθειες (25-100mg καφεΐνη ανά gel). 3) Χωρίς καφεΐνη: αν ευαίσθητος. 4) Maurten hydrogel: καλύτερη πέψη σε υψηλές δόσεις 90g/ώρα. 5) Φυσικά alternatives: UnTapped Maple Syrup, SaltStick FastChews (πιο φυσικά). Δοκιμή σε προπόνηση: ΠΟΤΕ μην δοκιμάζεις νέο gel σε αγώνα. Strategy: 1) 1ο gel στα 30-45 λεπτά. 2) 2ο gel στα 75-90 λεπτά. 3) Με καφεΐνη το τελευταίο gel για final push.

Κράμπες κατά την προπόνηση - τι κάνω;

Πιθανές αιτίες: 1) Αφυδάτωση + έλλειψη νατρίου. 2) Μυϊκή κόπωση. 3) Ανεπαρκές warm-up. 4) Έλλειψη μαγνησίου, καλίου. 5) Νευρομυϊκή υπερδιέγερση. Άμεση αντιμετώπιση: 1) Σταμάτησε και άκουσε το σώμα σου. 2) Διάταση του μυ που κραμπίζει. 3) Μασάζ. 4) Ηλεκτρολυτικό διάλυμα πλούσιο σε νάτριο. 5) Πίκλα/pickle juice: φυσικός νάτριο, κατευθείαν δράση μέσω TRP receptors στο στόμα. 6) Mustard packets: παρόμοιος μηχανισμός. Πρόληψη μακροπρόθεσμα: 1) Επαρκής νάτριο: 500-1000mg/ώρα σε ζεστά κλίματα. 2) Μαγνήσιο 400mg ημερησίως. 3) Κάλιο: μπανάνες, αβοκάντο. 4) Σταδιακή αύξηση όγκου προπόνησης. 5) Καλό warm-up. 6) Πιστή hydration strategy.

Hyponatremia - τι είναι και πώς το αποφεύγω;

Σοβαρό κίνδυνο σε endurance. Hyponatremia: χαμηλό νάτριο αίματος από υπερβολική κατανάλωση νερού χωρίς ηλεκτρολύτες. Συμπτώματα: 1) Ναυτία, εμετός. 2) Κεφαλαλγία. 3) Σύγχυση. 4) Πρήξιμο. 5) Σπασμοί. 6) Σε σοβαρές περιπτώσεις: εγκεφαλικό οίδημα, θάνατος. Υψηλός κίνδυνος: 1) Endurance >4 ώρες (μαραθώνιοι, triathlons, ορεινά). 2) Αργοί δρομείς που πίνουν πολύ νερό. 3) Γυναίκες (μικρότερο σωματικό όγκο). Πρόληψη: 1) Ηλεκτρολύτες πάντα σε >1 ώρα προπόνηση. 2) Νάτριο 500-1000mg/ώρα. 3) ΟΧΙ υπερκατανάλωση νερού: 400-800ml/ώρα μέγιστο σε αγώνες. 4) Sweat rate test: ζύγισε πριν/μετά για ακριβές. 5) Salt tablets (SaltStick, Hammer Endurolytes) σε υπερμαραθώνια. Σε σοβαρά συμπτώματα: ιατρική προσοχή άμεσα.

Maurten ή κανονικά gels;

Maurten καλύτερα για ελίτ και υψηλές δόσεις. Maurten: 1) Hydrogel technology: γλυκόζη + φρουκτόζη + sodium alginate. 2) Καλύτερη γαστρική ανοχή: μπορεί να καταναλώσεις 90-120g υδατάνθρακες/ώρα χωρίς GI distress. 3) Πιο φυσική γεύση: λιγότερο γλυκό. 4) Χρησιμοποιείται από elite Kipchoge, Tour de France team. 5) Πιο ακριβό: 2-3€/gel vs 1-1.5€ standard. Standard gels (GU, SiS, Cliff): 1) Δοκιμασμένα δεκαετίες. 2) Οικονομικότερα. 3) Καλή ποικιλία γεύσεων. 4) Καλά για 30-60g υδατάνθρακες/ώρα. Σύσταση: 1) Hobby αθλητές: standard gels. 2) Marathons/Half-Iron+: Maurten για υψηλές δόσεις. 3) Δοκιμή σε προπόνηση: βρες τι λειτουργεί για σένα.

Μπορεί επίσης να σε ενδιαφέρουν

Επιστροφή στην κατηγορία: Ανάγκες Άθλησης