Συμπληρώματα Ενέργειας & Τόνωσης για Αθλητές

Συμπληρώματα για ενίσχυση ενέργειας και αντοχής.

Προβολή ΠλέγματοςΠροβολή Λίστας

Γιατί να επιλέξετε το OnPharm.gr;

  • Γνήσια προϊόντα από πιστοποιημένους προμηθευτές
  • Ειδικές τιμές online φαρμακείου σε όλες τις κατηγορίες
  • Άμεση αποστολή σε όλη την Ελλάδα
  • Καθοδήγηση από έμπειρο φαρμακοποιό
  • Ασφαλείς συναλλαγές και εύκολη διαδικασία αγοράς

Η ενέργεια και η αντοχή είναι κρίσιμες για αθλητική απόδοση, ιδιαίτερα σε endurance αθλήματα (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, triathlon, ορεινά αθλήματα). Η αύξηση τους επιτυγχάνεται με σωστή προπόνηση, διατροφή, hydration, ύπνο και συγκεκριμένα συμπληρώματα. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από Optimum Nutrition, MyProtein, Cellucor, BSN, BeetIt, Now Foods, Doctor's Best, Bulk Powders και Science in Sport (SiS).

Συστατικά αύξησης ενέργειας: 1) Καφεΐνη 3-6mg/kg: ευρέως μελετημένη, +5-11% απόδοση. 2) Creatine 5g ημερησίως: + δύναμη και υψηλής έντασης απόδοση. 3) Beta-alanine 3-5g: μειώνει μυϊκή κόπωση σε υψηλή ένταση 1-4 λεπτά. 4) Beetroot juice/nitrate 6-8mmol: βελτίωση αντοχής 12-25% μέσω NO. 5) CoQ10 100-200mg: μιτοχονδριακή ενέργεια. 6) Ω-3 1000-2000mg: καρδιαγγειακή υγεία, αντι-φλεγμονώδες. 7) Iron (αν χαμηλό): οξυγόνο μεταφορά. 8) Vitamin B12, B-complex: ενέργεια κυττάρων. 9) Adaptogens: Rhodiola Rosea 200-600mg, Ashwagandha 600mg, Cordyceps. 10) MCT oil 10-20g: γρήγορη ενέργεια. 11) L-carnitine 1-3g: λιπολυτική, μεταφορά λιπαρών οξέων. 12) Ginseng 200-400mg.

Στρατηγική αντοχής: Προπόνηση: 1) Aerobic base 60-70% max HR, 4-6x/εβδομάδα, 30-90 λεπτά. 2) Tempo runs/threshold workouts 80-85% max HR. 3) Intervals 90-100% max HR. 4) Long slow distance: εβδομαδιαία long run/ride. 5) Periodization: 3-4 εβδομάδες build + 1 deload week. Διατροφή: 1) Υδατάνθρακες 6-10g/kg ημερησίως. 2) Πρωτεΐνη 1.4-1.6g/kg. 3) Λιπαρά 1-1.5g/kg. 4) Carb loading πριν αγώνες (8-12g/kg 24 ώρες πριν). Recovery: 1) Ύπνος 8-9 ώρες. 2) Ω-3, tart cherry. 3) Active recovery. 4) Massage, foam rolling. Συμπληρώματα για endurance: Pre-workout: καφεΐνη + beetroot. Intra: ηλεκτρολύτες + υδατάνθρακες. Post: πρωτεΐνη + carbs + tart cherry. Καθημερινά: σίδηρος (αν χαμηλό), B12, ω-3, vitamin D. Adaptogens (Rhodiola): βραχυχρόνια για στρες περιόδους.

Συχνές Ερωτήσεις

Beetroot για αντοχή - πραγματικά;

Ναι, εξαιρετικά τεκμηριωμένο. Beetroot extract/juice: πλούσιο σε nitrates, μετατρέπονται σε νιτρικό οξείδιο (NO). Μηχανισμοί: 1) Αυξάνει αγγειοδιαστολή: καλύτερη ροή αίματος. 2) Μειώνει O2 cost άσκησης. 3) Βελτιώνει μυϊκή απόδοση. 4) Βελτίωση αντοχής 12-25%. Δοσολογία: 6-8mmol nitrate = 2 shots BeetIt Sport ή 70ml concentrated beetroot juice ή 500ml regular beetroot juice. Timing: 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Καλύτερο για: 1) Endurance >40 λεπτά. 2) Time trials. 3) Υψηλή ένταση intervals. Brands: BeetIt Sport (πιο popular), Beet Performer, HumanN SuperBeets. Παρενέργειες: 1) Beeturia (ροζ ούρα - φυσιολογικό). 2) Στομαχικά σε ευαίσθητους. 3) Beet allergy σπάνια.

Rhodiola Rosea για ενέργεια;

Εξαιρετικό adaptogen. Rhodiola Rosea: χρήση από Vikings και Σοβιετικούς αθλητές. Οφέλη τεκμηριωμένα: 1) Μειώνει κόπωση: σωματική και ψυχική. 2) Βελτιώνει αντοχή. 3) Μειώνει στρες: κορτιζόλη. 4) Νοητική απόδοση. 5) Διάθεση. 6) Aλληλεπίδραση με neurotransmitters. Δοσολογία: 200-600mg standardized 3% rosavins, 1% salidroside ημερησίως. Πρωινά για ενέργεια (όχι βραδινά - υπερδιέγερση). Brands: Now Foods Rhodiola, Doctor's Best Rhodiola, Solgar Rhodiola. Διάρκεια: 8-12 εβδομάδες θεραπεία, 2-4 εβδομάδες διακοπή. Σύνδυασμός: Rhodiola + Ashwagandha = δραστικό combo για στρες και ενέργεια. ΟΧΙ: σε bipolar disorder, MAOIs, σε εγκυμοσύνη.

Σιδηροπενική αναιμία και αθλητική απόδοση;

Δραστική μείωση performance. Συχνότητα: 1) 30% γυναικών αθλητριών. 2) Endurance αθλητές (απώλεια μέσω ιδρώτα και foot strike hemolysis). 3) Vegan/vegetarian αθλητές. Συμπτώματα: 1) Έντονη κούραση. 2) Μειωμένη αντοχή. 3) Δύσπνοια. 4) Ωχρότητα. 5) Ζάλη. 6) Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αιματολογικά: Ferritin (αποθέματα): >50 για αθλητές. Hb: >12 γυναίκες, >13 άντρες. Transferrin saturation >20%. Θεραπεία: 1) Iron bisglycinate 25-50mg ημερησίως 3-6 μήνες. 2) Με Vitamin C 500mg: 3-4x καλύτερη απορρόφηση. 3) ΟΧΙ με γαλακτοκομικά, καφέ, τσάι: 50% μείωση απορρόφησης. 4) Διάγνωση πρώτη: γιατρός. 5) Παρακολούθηση: αιματολογικά κάθε 2-3 μήνες. Συμπληρώματα ασκητικού: Solgar Gentle Iron, Now Foods Iron Bisglycinate, Floradix.

Carb loading για αγώνα - πώς γίνεται;

Carb loading: μεγιστοποίηση αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου πριν endurance αγώνα. Πρωτόκολλο σύγχρονο: 3-4 ημέρες πριν αγώνα: 1) Υδατάνθρακες 8-12g/kg βάρους (vs κανονικά 5-7g/kg). 2) Μειωμένη ένταση προπόνησης. 3) Συγκεκριμένα τρόφιμα: ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, φρούτα, sports drinks. 4) Μέτρια πρωτεΐνη + λιπαρά. 5) Πολύ νερό. Παράδειγμα 70kg αθλητή: 560-840g υδατάνθρακες ημερησίως - πολύ μεγάλη ποσότητα! Πρακτικά: 1) Μην αυξήσεις δραστικά: 1-2 ημέρες πριν, σταδιακή αύξηση. 2) Αύξηση βάρους 1-2kg από νερό + γλυκογόνο = καλό σημάδι. 3) Bowel movements: μειωμένες ίνες τις τελευταίες 24 ώρες για άνεση. 4) Δοκίμασε σε προπόνηση πρώτα. Σε αγώνες <90 λεπτά: carb loading μη αναγκαίο - απλά συνηθισμένη διατροφή.

Συμπληρώματα για endurance vs δύναμη;

Διαφορετικές προτεραιότητες. Endurance: 1) Καφεΐνη 3-6mg/kg. 2) Beetroot 6-8mmol nitrate. 3) Beta-alanine 3-5g (χρόνια χρήση). 4) Ηλεκτρολύτες + υδατάνθρακες intra-workout. 5) Iron (αν χαμηλό). 6) Ω-3. 7) CoQ10. 8) Vitamin D. 9) Αntioxidants μέτρια (όχι υπερβολικά - μειώνουν training adaptations). Δύναμη/Μυϊκή Μάζα: 1) Creatine 5g ημερησίως - κορυφαίο. 2) Whey protein 25-40g post-workout. 3) Caffeine pre-workout. 4) Beta-alanine για volume training. 5) Vitamin D, ψευδάργυρος, μαγνήσιο: τεστοστερόνη. 6) HMB 3g σε cutting ή ηλικιωμένοι. 7) Citrulline για pumps. 8) Ashwagandha για τεστοστερόνη. Common to both: ύπνος 7-9 ώρες, πρωτεΐνη 1.6-2.2g/kg, ω-3, vitamin D, multivitamin.

Μπορεί επίσης να σε ενδιαφέρουν

Επιστροφή στην κατηγορία: Ανάγκες Άθλησης