Φυτικές Ίνες
Φυτικές ίνες για υγιή πέψη.
Εμφάνιση του μοναδικού αποτελέσματος
-
-30%
SOLD OUTOptibac Bifido & Fibre 10 Φακελάκια
Original price was: 20.93€.14.60€Η τρέχουσα τιμή είναι: 14.60€. Διαβάστε περισσότερα
Γιατί να επιλέξετε το OnPharm.gr;
- Γνήσια προϊόντα από πιστοποιημένους προμηθευτές
- Ειδικές τιμές online φαρμακείου σε όλες τις κατηγορίες
- Άμεση αποστολή σε όλη την Ελλάδα
- Καθοδήγηση από έμπειρο φαρμακοποιό
- Ασφαλείς συναλλαγές και εύκολη διαδικασία αγοράς
Οι φυτικές ίνες είναι μη πεπτόμενοι υδατάνθρακες με τεράστια οφέλη για την υγεία. Δρουν ως πρεβιοτικά (τροφή για καλά βακτήρια), βελτιώνουν την εντερική λειτουργία, μειώνουν χοληστερόλη, ρυθμίζουν γλυκόζη αίματος, βοηθούν σε έλεγχο βάρους και προλαμβάνουν χρόνιες παθήσεις. Δυστυχώς, το 95% του πληθυσμού δεν λαμβάνει επαρκείς φυτικές ίνες. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από Metamucil, Now Foods Psyllium Husk, Solgar Psyllium, Garden of Life RAW Fiber, Renew Life Triple Fiber και Lamberts.
Τύποι φυτικών ινών: Διαλυτές (soluble) - διαλύονται σε νερό, σχηματίζουν gel: Psyllium husk: ο πιο μελετημένος, μειώνει χοληστερόλη, ρυθμίζει σάκχαρο, βοηθάει σε δυσκοιλιότητα ΚΑΙ διάρροια. Acacia fiber: ήπιο για ευαίσθητα στομάχια. Glucomannan: από konjac root, έντονο γέμισμα στομαχιού, καλό για έλεγχο βάρους. Pectin: σε μήλα, εσπεριδοειδή. Beta-glucan: σε βρώμη, μείωση χοληστερόλης. Αδιάλυτες (insoluble) - δεν διαλύονται, προστίθενται όγκο στα κόπρανα: Wheat bran, cellulose: αυξάνουν εντερική κίνηση. Πρεβιοτικές ίνες: Inulin (από chicory root), FOS (fructo-oligosaccharides), GOS - τροφή για προβιοτικά.
Δοσολογία και χρήση: Συνιστώμενη πρόσληψη: γυναίκες 25g, άντρες 38g ημερησίως. Σταδιακή αύξηση: ξεκίνα με 5g/ημέρα, αύξησε 5g κάθε εβδομάδα μέχρι στόχο. ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟ: πολύ νερό (αλλιώς δυσκοιλιότητα/αντίθετο αποτέλεσμα). 250-500ml νερό για κάθε δόση. Psyllium: 5-10g 1-3 φορές την ημέρα. Glucomannan: 1g 3 φορές την ημέρα πριν τα γεύματα (έλεγχος βάρους). Συμπληρώματα ινών: για ανθρώπους που δεν τρώνε αρκετά λαχανικά, IBS, χοληστερόλη, διαβήτη. Διατροφή πρώτα: 1) Λαχανικά (5+ μερίδες). 2) Φρούτα. 3) Όσπρια. 4) Ολικής άλεσης σιτηρά. 5) Καρποί, σπόροι. Παρενέργειες αρχικά: αέρια, φουσκωμα 1-2 εβδομάδες - υποχωρούν. ΠΡΟΣΟΧΗ: 1 ώρα χωριστά από φάρμακα (μειώνουν απορρόφηση).
Συχνές Ερωτήσεις
Psyllium - πραγματικά δουλεύει για όλα;
Ναι, εξαιρετικά versatile. Psyllium husk: η πιο μελετημένη φυτική ίνα. Οφέλη: 1) Δυσκοιλιότητα: αυξάνει όγκο και υγρασία κοπράνων. 2) Διάρροια: απορροφά νερό, σταθεροποιεί κενώσεις. 3) Χοληστερόλη: μείωση LDL 5-20% (συνδέεται με χολικά οξέα). 4) Γλυκόζη: επιβράδυνση απορρόφησης υδατανθράκων. 5) Έλεγχος βάρους: αίσθημα κορεσμού. 6) Hemorroids: ευκολότερες κενώσεις. Δοσολογία: 5-10g 1-3 φορές ημερησίως. Με 250-500ml νερό κάθε φορά. Brands: Metamucil (psyllium + flavor), Now Foods, Solgar (καθαρό psyllium χωρίς πρόσθετα).
Glucomannan για αδυνάτισμα - πραγματικά;
Με μέτρο. Glucomannan (από konjac root): 1) Απορροφά 50x το βάρος του σε νερό. 2) Γεμίζει στομάχι, μειώνει όρεξη. 3) Επιβραδύνει γαστρική κένωση. 4) Μειώνει χοληστερόλη. Έρευνες: μέτρια απώλεια βάρους 1-2kg σε 8 εβδομάδες σε συνδυασμό με δίαιτα. ΟΧΙ μαγική λύση: λειτουργεί ως part of larger strategy. Σωστή χρήση: 1) 1g powder/capsule 3 φορές την ημέρα. 2) 30 λεπτά πριν τα γεύματα. 3) Με 1-2 ποτήρια νερό (ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ). Κίνδυνος: χωρίς αρκετό νερό μπορεί να φουσκώσει στον οισοφάγο και να προκαλέσει πνιγμό. Brands: Now Foods Glucomannan, Doctor's Best.
Πώς αυξάνω ίνες χωρίς αέρια;
Σταδιακή προσέγγιση. Στρατηγική: 1) Σταδιακή αύξηση: 5g κάθε εβδομάδα μέχρι στόχο. 2) Πολύ νερό: 2-3L ημερησίως. 3) Διαφορετικοί τύποι ινών: αδιάλυτες + διαλυτές + πρεβιοτικές. 4) Άσκηση: ενεργοποιεί εντερική κίνηση. 5) Καθημερινή συνέπεια: σώμα προσαρμόζεται σε 2-4 εβδομάδες. 6) Αποφύγει συγκεκριμένα τρόφιμα στην αρχή: κουνουπίδι, μπρόκολο, λάχανο, σόγια - πολύ ζύμωση. 7) Πρεβιοτικά: psyllium και acacia fiber είναι πιο ήπια. Σε επίμονο πρόβλημα: πιθανώς SIBO ή IBS - γαστρεντερολόγος.
Ίνες και φάρμακα - αλληλεπιδράσεις;
Σημαντικές. Φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν απορρόφηση: 1) Φάρμακα θυρεοειδούς (levothyroxine). 2) Καρδιαγγειακά (digoxin, warfarin). 3) Αντικαταθλιπτικά (lithium, tricyclics). 4) Διαβητικά (metformin). 5) Αντιβιοτικά (tetracyclines, quinolones). 6) Αντισυλληπτικά. Σύσταση: παίρνε ίνες 2-4 ώρες χωριστά από φάρμακα. Pro tip: φάρμακα πρωί νηστικά, ίνες με γεύματα ή πριν τον ύπνο. Σε πολλαπλά φάρμακα: συμβουλέψου φαρμακοποιό για χρονοδιάγραμμα.
Ίνες σε εγκυμοσύνη - ασφαλές;
ΝΑΙ, πολύ ωφέλιμο. Εγκυμοσύνη και δυσκοιλιότητα: 1) 38% γυναικών υποφέρουν λόγω: ορμονές (προγεστερόνη), συμπληρώματα σιδήρου, πίεση μήτρας στο έντερο. 2) Επίσης κίνδυνος αιμορροΐδων. Λύσεις: 1) Διατροφή πλούσια σε ίνες: 25-30g ημερησίως - φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης. 2) Συμπληρώματα ασφαλή: Psyllium husk (Metamucil) - safe σε εγκυμοσύνη. 3) Πολύ νερό: 2.5-3L. 4) Άσκηση: περπάτημα. 5) Δαμάσκηνα: φυσικά. ΑΠΟΦΥΓΕ: senna, cascara, καθαρτικά. Σε επίμονη δυσκοιλιότητα: γυναικολόγος - μερικές μαμές χρειάζονται lactulose ή PEG (συνταγή).