Συμπληρώματα για Άγχος

Q: Φυσικά αντι-αγχωτικά ή φάρμακα;

Εξαρτάται από σοβαρότητα. Φυσικές επιλογές καλές για: 1) Ήπιο έως μέτριο άγχος. 2) Στρες καθημερινής ζωής. 3) Πριν παρουσιάσεις, εξετάσεις. 4) Συμπληρωματικά με θεραπεία. Συμπληρώματα top tier: Ashwagandha + Magnesium + L-Theanine. Φάρμακα χρειάζονται για: 1) Generalized Anxiety Disorder (GAD). 2) Panic disorder. 3) PTSD. 4) Social anxiety severe. 5) OCD. SSRIs (sertraline, escitalopram): 1ος επιλογή για μακροχρόνια. Benzodiazepines: μόνο βραχυχρόνια για επεισόδια. Σύσταση: σε διαρκές άγχος που επηρεάζει ζωή - ψυχίατρος πρώτα.

Q: Ashwagandha - πραγματικά μειώνει στρες;

Ναι, καλά τεκμηριωμένο. Ashwagandha (Withania somnifera): 1) Αρχαία Ayurvedic θεραπεία. 2) Μειώνει κορτιζόλη 30% σε 8 εβδομάδες. 3) Βελτιώνει: ύπνο, άγχος, διάθεση. 4) Επίσης: τεστοστερόνη, αθλητική απόδοση, μνήμη. Δοσολογία: KSM-66 ή Sensoril extract: 300-600mg ημερησίως. Διάρκεια: 8-12 εβδομάδες. Brands: Solgar KSM-66 Ashwagandha, Pure Encapsulations Ashwagandha, Now Foods Ashwagandha. Παρενέργειες: σπάνια στομαχικά, drowsiness σε υψηλές δόσεις. ΟΧΙ: 1) Εγκυμοσύνη. 2) Αυτοάνοσα νοσήματα (μπορεί να διεγείρει ανοσοποιητικό). 3) Θυρεοειδικά φάρμακα (μπορεί να αυξήσει T3/T4).

Q: Magnesium για άγχος και ύπνο;

Πραγματικά αποτελεσματικό. Μαγνήσιο και άγχος: 1) 80% του πληθυσμού έχει έλλειψη. 2) Έλλειψη = αυξημένο άγχος, αϋπνία, μυϊκή ένταση. 3) Glycinate ή Bisglycinate: καλύτερη απορρόφηση, ηρεμιστική δράση. 4) Threonate: περνά αιματοεγκεφαλικό φραγμό, καλύτερο για άγχος και γνωστικές. Δοσολογία: 200-400mg πριν τον ύπνο. Συνδυασμός για άγχος+ύπνο: Magnesium glycinate 300mg + L-theanine 200mg + GABA 500mg + melatonin 1-3mg (αν χρειάζεται) 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Brands: Doctor's Best High Absorption Magnesium Glycinate, Solgar Magnesium Bisglycinate.

Q: L-Theanine και πράσινο τσάι - ίδιο;

Σχετικό αλλά διαφορετικό. L-Theanine: 1) Αμινοξύ από πράσινο τσάι. 2) Αυξάνει alpha brain waves (χαλάρωση χωρίς λήθαργο). 3) Λειτουργεί συνεργιστικά με καφεΐνη: smooth focus χωρίς jitters. Πράσινο τσάι: 1) Περιέχει μόνο 5-20mg L-theanine/κούπα. 2) Επίσης καφεΐνη 30-50mg/κούπα. 3) Αντιοξειδωτικά EGCG. Συμπλήρωμα L-theanine: 1) 100-200mg/cap. 2) Καθαρή δόση χωρίς καφεΐνη. 3) Καλό για βράδυ, άγχος ή με καφέ πρωί. Brands: Suntheanine (premium), Now Foods L-Theanine, Solgar L-Theanine.

Q: 5-HTP για άγχος και κατάθλιψη;

Αποτελεσματικό αλλά με προσοχή. 5-HTP (5-hydroxytryptophan): 1) Πρόδρομος σεροτονίνης. 2) Από φυτό Griffonia simplicifolia. 3) Βελτιώνει: διάθεση, άγχος, ύπνο, ορεξιολογικά. Δοσολογία: 50-300mg ημερησίως, σταδιακή έναρξη. Καλύτερη ώρα: βραδινά για ύπνο. Διάρκεια: 8-12 εβδομάδες. Συνδυασμοί: + B6 (cofactor) + magnesium. ΣΟΒΑΡΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ: 1) ΟΧΙ με SSRIs/SNRIs: serotonin syndrome (θανατηφόρα). 2) ΟΧΙ με MAOIs. 3) ΟΧΙ με tramadol. 4) ΟΧΙ μακροχρόνια χωρίς γιατρό. 5) Καρδιακές παθήσεις: συμβουλή γιατρού. Παρενέργειες: ναυτία (μειώνεις δόση).

Φυσικά συμπληρώματα για ηρεμία και διαχείριση άγχους.

Προβάλλονται όλα - 2 αποτελέσματα

-40%
Lanes Calm Life 100 Κάψουλες
Original price was: 19.64€.Η τρέχουσα τιμή είναι: 11.80€.
Το Calm Life είναι ένα Συμπλήρωμα Διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε Βιταμίνες Β1,Β2, Β3 που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος καθώς και βαλεριάνα και ψευδάργυρο.

Προσθήκη στο καλάθι
-40%
Lanes Calm Life 50 Κάψουλες
Original price was: 13.64€.Η τρέχουσα τιμή είναι: 8.20€.
Το Calm Life είναι ένα Συμπλήρωμα Διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε Βιταμίνες Β1,Β2, Β3 που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος καθώς και βαλεριάνα και ψευδάργυρο.

Προσθήκη στο καλάθι

Το άγχος και η ανησυχία είναι από τις πιο συχνές ψυχικές διαταραχές της σύγχρονης εποχής. Πλήττει 20-30% του πληθυσμού με συμπτώματα όπως συνεχής ανησυχία, ταχυκαρδία, μυϊκή ένταση, αϋπνία, δυσπεψία, κούραση, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από Solgar L-Theanine, Now Foods GABA, Doctor's Best Magnesium Glycinate, Pharmaton Stress, Centrum Calm, Garden of Life Stress Less, Pure Encapsulations Ashwagandha και Lamberts Anti-Stress Formula.

Συστατικά για άγχος: Μαγνήσιο (glycinate ή malate) 200-400mg: "ψυχικό" mineral, ηρεμιστικό, μειώνει κορτιζόλη. L-Theanine 200-400mg: από πράσινο τσάι, αυξάνει alpha brain waves, smooth calm χωρίς λήθαργο. Ashwagandha 300-600mg: adaptogen, μειώνει κορτιζόλη 30%, βελτιώνει ύπνο και άγχος. GABA 500-1000mg: ηρεμιστικός νευροδιαβιβαστής. Passionflower: παραδοσιακό για άγχος. Lemon balm: ηρεμιστικό, βελτιώνει διάθεση. Chamomile: φυσικό ηρεμιστικό. 5-HTP 100-300mg: πρόδρομος σεροτονίνης, για άγχος + κατάθλιψη. SAMe: για κατάθλιψη. Saffron extract 30mg: clinical trials για άγχος και κατάθλιψη. B-Complex: συνεργία με άγχος και stress. Phosphatidylserine 300mg: μειώνει cortisol stress response.

Ολοκληρωμένη στρατηγική: 1) Συμπληρώματα στοχευμένα: α) Μαγνήσιο glycinate + L-Theanine + Ashwagandha = κύριος "stack". β) Πρωί: Rhodiola, Ashwagandha για ενέργεια με ηρεμία. γ) Βράδυ: Magnesium, GABA, Passionflower για ύπνο. 2) Lifestyle: α) Άσκηση 30 λεπτά καθημερινά (ισχυρό αντι-άγχος). β) Διαλογισμός 10-20 λεπτά. γ) Yoga, breathwork. δ) Επαρκής ύπνος 7-9 ώρες. ε) Μείωση καφεΐνης (μέγιστο 200mg). στ) Μείωση social media και news. ζ) Time in nature. η) Κοινωνικές συνδέσεις. 3) Διατροφή: α) Μεσογειακή. β) Ω-3 (1000-2000mg EPA). γ) Probiotics (gut-brain axis). δ) Λιγότερη ζάχαρη και επεξεργασμένα. 4) Σε σοβαρό άγχος ή panic disorder: α) Ψυχολόγος/Ψυχίατρος. β) Cognitive Behavioral Therapy (CBT). γ) SSRIs ή benzodiazepines (συνταγή). δ) Συμπληρώματα ως συμπληρωματικά, όχι αντικατάσταση φαρμάκων.

Συχνές Ερωτήσεις

Φυσικά αντι-αγχωτικά ή φάρμακα;

Εξαρτάται από σοβαρότητα. Φυσικές επιλογές καλές για: 1) Ήπιο έως μέτριο άγχος. 2) Στρες καθημερινής ζωής. 3) Πριν παρουσιάσεις, εξετάσεις. 4) Συμπληρωματικά με θεραπεία. Συμπληρώματα top tier: Ashwagandha + Magnesium + L-Theanine. Φάρμακα χρειάζονται για: 1) Generalized Anxiety Disorder (GAD). 2) Panic disorder. 3) PTSD. 4) Social anxiety severe. 5) OCD. SSRIs (sertraline, escitalopram): 1ος επιλογή για μακροχρόνια. Benzodiazepines: μόνο βραχυχρόνια για επεισόδια. Σύσταση: σε διαρκές άγχος που επηρεάζει ζωή - ψυχίατρος πρώτα.

Ashwagandha - πραγματικά μειώνει στρες;

Ναι, καλά τεκμηριωμένο. Ashwagandha (Withania somnifera): 1) Αρχαία Ayurvedic θεραπεία. 2) Μειώνει κορτιζόλη 30% σε 8 εβδομάδες. 3) Βελτιώνει: ύπνο, άγχος, διάθεση. 4) Επίσης: τεστοστερόνη, αθλητική απόδοση, μνήμη. Δοσολογία: KSM-66 ή Sensoril extract: 300-600mg ημερησίως. Διάρκεια: 8-12 εβδομάδες. Brands: Solgar KSM-66 Ashwagandha, Pure Encapsulations Ashwagandha, Now Foods Ashwagandha. Παρενέργειες: σπάνια στομαχικά, drowsiness σε υψηλές δόσεις. ΟΧΙ: 1) Εγκυμοσύνη. 2) Αυτοάνοσα νοσήματα (μπορεί να διεγείρει ανοσοποιητικό). 3) Θυρεοειδικά φάρμακα (μπορεί να αυξήσει T3/T4).

Magnesium για άγχος και ύπνο;

Πραγματικά αποτελεσματικό. Μαγνήσιο και άγχος: 1) 80% του πληθυσμού έχει έλλειψη. 2) Έλλειψη = αυξημένο άγχος, αϋπνία, μυϊκή ένταση. 3) Glycinate ή Bisglycinate: καλύτερη απορρόφηση, ηρεμιστική δράση. 4) Threonate: περνά αιματοεγκεφαλικό φραγμό, καλύτερο για άγχος και γνωστικές. Δοσολογία: 200-400mg πριν τον ύπνο. Συνδυασμός για άγχος+ύπνο: Magnesium glycinate 300mg + L-theanine 200mg + GABA 500mg + melatonin 1-3mg (αν χρειάζεται) 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Brands: Doctor's Best High Absorption Magnesium Glycinate, Solgar Magnesium Bisglycinate.

L-Theanine και πράσινο τσάι - ίδιο;

Σχετικό αλλά διαφορετικό. L-Theanine: 1) Αμινοξύ από πράσινο τσάι. 2) Αυξάνει alpha brain waves (χαλάρωση χωρίς λήθαργο). 3) Λειτουργεί συνεργιστικά με καφεΐνη: smooth focus χωρίς jitters. Πράσινο τσάι: 1) Περιέχει μόνο 5-20mg L-theanine/κούπα. 2) Επίσης καφεΐνη 30-50mg/κούπα. 3) Αντιοξειδωτικά EGCG. Συμπλήρωμα L-theanine: 1) 100-200mg/cap. 2) Καθαρή δόση χωρίς καφεΐνη. 3) Καλό για βράδυ, άγχος ή με καφέ πρωί. Brands: Suntheanine (premium), Now Foods L-Theanine, Solgar L-Theanine.

5-HTP για άγχος και κατάθλιψη;

Αποτελεσματικό αλλά με προσοχή. 5-HTP (5-hydroxytryptophan): 1) Πρόδρομος σεροτονίνης. 2) Από φυτό Griffonia simplicifolia. 3) Βελτιώνει: διάθεση, άγχος, ύπνο, ορεξιολογικά. Δοσολογία: 50-300mg ημερησίως, σταδιακή έναρξη. Καλύτερη ώρα: βραδινά για ύπνο. Διάρκεια: 8-12 εβδομάδες. Συνδυασμοί: + B6 (cofactor) + magnesium. ΣΟΒΑΡΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ: 1) ΟΧΙ με SSRIs/SNRIs: serotonin syndrome (θανατηφόρα). 2) ΟΧΙ με MAOIs. 3) ΟΧΙ με tramadol. 4) ΟΧΙ μακροχρόνια χωρίς γιατρό. 5) Καρδιακές παθήσεις: συμβουλή γιατρού. Παρενέργειες: ναυτία (μειώνεις δόση).