Συμπληρώματα Ενέργειας & Τόνωσης

Q: Κούραση παρά την επαρκή ώρα ύπνου - τι;

Πιθανές αιτίες: 1) Ποιότητα ύπνου: ροχαλητό, sleep apnea, ξυπνήματα. Sleep study αν χρόνιο. 2) Σιδηροπενία: ferritin

Q: B12 για ενέργεια - πραγματικά δουλεύει;

Σε ελλείψεις, ναι. Σε υγιείς, λίγο. B12 (cobalamin): 1) Σε ανεπάρκεια: 50 ετών (μειωμένη απορρόφηση). 3) PPIs/metformin μακροχρόνια. 4) Γαστρεντερικές παθήσεις. 5) Aλκοολισμός.

Q: Καφεΐνη - όφελος ή πρόβλημα;

Διπλό. Οφέλη: 1) Άμεση εγρήγορση. 2) Βελτίωση εστίασης. 3) Αθλητική απόδοση. 4) Αντιοξειδωτικά. 5) Πρόληψη Alzheimer's, Parkinson's. Προβλήματα: 1) Διαταραχή ύπνου (αν μετά 14:00). 2) Crash μετά 4-6 ώρες. 3) Άγχος, ταχυκαρδία σε ευαίσθητους. 4) Εξάρτηση και σύνδρομο στέρησης. 5) Cortisol spike σε κενό στομάχι. Σωστή χρήση: 1) Καθυστερημένη πρώτη κούπα: 1-2 ώρες μετά αφύπνιση (cortisol levels). 2) Μέγιστο 400mg ημερησίως (4 κούπες espresso). 3) Σταματάς πριν 14:00. 4) Με L-theanine 200mg = smooth energy. 5) Σταδιακή μείωση αν θες να σταματήσεις (πρόληψη withdrawal headaches).

Q: Adaptogens για ενέργεια - δουλεύουν;

Ναι, με υπομονή. Adaptogens: βότανα που βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί σε στρες. Καλύτερα: 1) Ashwagandha 300-600mg: μειώνει κορτιζόλη, μειώνει στρες, βελτιώνει ύπνο. Αποτελέσματα 4-8 εβδομάδες. 2) Rhodiola rosea 200-600mg: αντι-κούραση, mental performance, εξάλειψη burnout. Άμεσα οφέλη πρώτη εβδομάδα. 3) Ginseng (Panax) 200-400mg: ενέργεια, σεξουαλική λειτουργία, μνήμη. 4) Maca root 1500-3000mg: ενέργεια, libido, hormonal balance. 5) Cordyceps 1000-3000mg: αθλητική αντοχή, ATP production. Σύσταση: ένα τη φορά, 8-12 εβδομάδες, παρακολούθηση. Cycling: 6-8 εβδομάδες χρήση + 2 εβδομάδες παύση.

Q: CoQ10 για ενέργεια;

Αποτελεσματικό σε ορισμένες περιπτώσεις. CoQ10 (ubiquinol/ubiquinone): 1) Συν-παράγοντας μιτοχονδριακής ATP παραγωγής. 2) Παραγωγή μειώνεται με ηλικία και στατίνες. Πραγματικά βοηθάει: 1) Στατίνες-induced muscle pain: 100-200mg = μείωση πόνου 50%. 2) Καρδιακή ανεπάρκεια: βελτίωση συμπτωμάτων. 3) Ηλικιωμένοι >40: αντιοξειδωτική προστασία. 4) Migraine prevention: 100-300mg. 5) Fibromyalgia, CFS: μέτρια οφέλη. 6) Αθλητική απόδοση: ήπια βελτίωση. Δοσολογία: Ubiquinol (καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα): 100-200mg ημερησίως με γεύμα λιπαρό. Ubiquinone: 200-400mg. Brands: Doctor's Best Ubiquinol Kaneka, Now Foods CoQ10, Solgar Megasorb CoQ10. Διάρκεια: 4-8 εβδομάδες για ορατά αποτελέσματα.

Συμπληρώματα για ενίσχυση ενέργειας και αντοχής.

Εμφάνιση του μοναδικού αποτελέσματος

Μη διαθέσιμο
SOLD OUT
Science of Nature Vitamin C 1000mg & Ginseng 20Αναβράζοντα Δισκία 1+1 ΔΩΡΟ
6.70€
Άμυνα – Τόνωση – Ζωτικότητα

Διαβάστε περισσότερα

Η έλλειψη ενέργειας και τόνωσης είναι από τα πιο συχνά παράπονα της σύγχρονης ζωής. Πλήττει 40-50% των ενηλίκων και οι αιτίες είναι πολλαπλές: έλλειψη ύπνου, στρες, διατροφικές ελλείψεις, καθιστική ζωή, υποθυρεοειδισμός, χαμηλός σίδηρος, χαμηλή βιταμίνη D, υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, χρόνια κούραση σύνδρομο. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από Solgar B-Complex, Pharmaton Vitality, Now Foods B-12 Energy, Doctor's Best CoQ10, Nature's Plus Source of Life, Berocca, Centrum Energy, Lamberts Vitamin B και Pure Encapsulations.

Συστατικά για ενέργεια: B-Vitamins (όλη η οικογένεια): απαραίτητες για κυτταρική ενέργεια από τη μιτοχονδριακή λειτουργία. B12 (cobalamin): 500-1000μg για κούραση, ειδικά σε vegans. CoQ10 (ubiquinol/ubiquinone): μιτοχονδριακή ενέργεια, 100-200mg. Iron: σε ανεπάρκεια σιδήρου = έντονη κούραση. Magnesium: μυϊκή λειτουργία, ATP παραγωγή. Βιταμίνη D3: συχνή έλλειψη = κούραση. L-Carnitine: μεταφορά λιπών στα μιτοχόνδρια, 1000-2000mg. Ribose: ATP regeneration. NAD+ precursors (NMN, NR): anti-aging mitochondria. Adaptogenic herbs: Ginseng (Panax) 200-400mg, Rhodiola rosea 200-600mg, Ashwagandha 300-600mg, Maca 1500-3000mg, Cordyceps 1000-3000mg. Caffeine + L-Theanine: smooth energy χωρίς jitters.

Στρατηγική για ενέργεια: 1) Διάγνωση πρώτα: αιματολογικός έλεγχος για σίδηρο, B12, D3, θυρεοειδής, σάκχαρο, ηλεκτρολύτες. 2) Συμπληρώματα στοχευμένα: βάσει ελλείψεων. 3) Lifestyle κρίσιμο: α) 7-9 ώρες ύπνου ποιοτικού. β) Άσκηση 30 λεπτά ημερησίως. γ) Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, ω-3, λαχανικά. δ) Μείωση στρες (διαλογισμός, yoga). ε) Έκθεση σε φως ηλίου πρωί. στ) Μείωση καφεΐνης μετά τις 14:00. 4) Συμπληρώματα ενέργειας: πρωί + μεσημέρι, ποτέ βράδυ (διαταράσσουν ύπνο). 5) Διάρκεια: 4-8 εβδομάδες για αξιολόγηση. Σε χρόνια κούραση παρά τη θεραπεία: γιατρός για αποκλεισμό: 1) Υποθυρεοειδισμός (συχνότατος, ειδικά γυναίκες). 2) Διαβήτης. 3) Σιδηροπενική αναιμία. 4) Χρόνια κόπωση σύνδρομο (CFS/ME). 5) Sleep apnea. 6) Κατάθλιψη. 7) Adrenal fatigue.

Συχνές Ερωτήσεις

Κούραση παρά την επαρκή ώρα ύπνου - τι;

Πιθανές αιτίες: 1) Ποιότητα ύπνου: ροχαλητό, sleep apnea, ξυπνήματα. Sleep study αν χρόνιο. 2) Σιδηροπενία: ferritin <50 ng/mL = έντονη κούραση παρά την ύπνο. 3) Έλλειψη βιταμίνης D: ελληνικές μελέτες δείχνουν 70% έλλειψη χειμώνα. 4) Υποθυρεοειδισμός: TSH αυξημένο. 5) Διαβήτης ή προδιαβήτης: γλυκαιμικά "rollercoasters". 6) Στρες/άγχος/κατάθλιψη: ψυχογενής κούραση. 7) Διατροφικές ελλείψεις: B12, μαγνήσιο. Πρώτο βήμα: αιματολογικός έλεγχος (CBC, ferritin, vitamin D, B12, TSH, fasting glucose, HbA1c, electrolytes).

B12 για ενέργεια - πραγματικά δουλεύει;

Σε ελλείψεις, ναι. Σε υγιείς, λίγο. B12 (cobalamin): 1) Σε ανεπάρκεια: <300 pg/mL = κούραση, αδυναμία, αναιμία, νευρολογικά. Συμπλήρωμα = δραστική βελτίωση σε 4-8 εβδομάδες. 2) Σε υγιείς: ήπιο boost, πιθανό placebo effect. Δοσολογία: Methylcobalamin 500-1000μg ημερησίως sublingual ή oral. Σε σοβαρή έλλειψη: 1000μg ενδομυϊκά εβδομαδιαία 4 εβδομάδες. Υψηλός κίνδυνος έλλειψης: 1) Vegans/vegetarians. 2) >50 ετών (μειωμένη απορρόφηση). 3) PPIs/metformin μακροχρόνια. 4) Γαστρεντερικές παθήσεις. 5) Aλκοολισμός.

Καφεΐνη - όφελος ή πρόβλημα;

Διπλό. Οφέλη: 1) Άμεση εγρήγορση. 2) Βελτίωση εστίασης. 3) Αθλητική απόδοση. 4) Αντιοξειδωτικά. 5) Πρόληψη Alzheimer's, Parkinson's. Προβλήματα: 1) Διαταραχή ύπνου (αν μετά 14:00). 2) Crash μετά 4-6 ώρες. 3) Άγχος, ταχυκαρδία σε ευαίσθητους. 4) Εξάρτηση και σύνδρομο στέρησης. 5) Cortisol spike σε κενό στομάχι. Σωστή χρήση: 1) Καθυστερημένη πρώτη κούπα: 1-2 ώρες μετά αφύπνιση (cortisol levels). 2) Μέγιστο 400mg ημερησίως (4 κούπες espresso). 3) Σταματάς πριν 14:00. 4) Με L-theanine 200mg = smooth energy. 5) Σταδιακή μείωση αν θες να σταματήσεις (πρόληψη withdrawal headaches).

Adaptogens για ενέργεια - δουλεύουν;

Ναι, με υπομονή. Adaptogens: βότανα που βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί σε στρες. Καλύτερα: 1) Ashwagandha 300-600mg: μειώνει κορτιζόλη, μειώνει στρες, βελτιώνει ύπνο. Αποτελέσματα 4-8 εβδομάδες. 2) Rhodiola rosea 200-600mg: αντι-κούραση, mental performance, εξάλειψη burnout. Άμεσα οφέλη πρώτη εβδομάδα. 3) Ginseng (Panax) 200-400mg: ενέργεια, σεξουαλική λειτουργία, μνήμη. 4) Maca root 1500-3000mg: ενέργεια, libido, hormonal balance. 5) Cordyceps 1000-3000mg: αθλητική αντοχή, ATP production. Σύσταση: ένα τη φορά, 8-12 εβδομάδες, παρακολούθηση. Cycling: 6-8 εβδομάδες χρήση + 2 εβδομάδες παύση.

CoQ10 για ενέργεια;

Αποτελεσματικό σε ορισμένες περιπτώσεις. CoQ10 (ubiquinol/ubiquinone): 1) Συν-παράγοντας μιτοχονδριακής ATP παραγωγής. 2) Παραγωγή μειώνεται με ηλικία και στατίνες. Πραγματικά βοηθάει: 1) Στατίνες-induced muscle pain: 100-200mg = μείωση πόνου 50%. 2) Καρδιακή ανεπάρκεια: βελτίωση συμπτωμάτων. 3) Ηλικιωμένοι >40: αντιοξειδωτική προστασία. 4) Migraine prevention: 100-300mg. 5) Fibromyalgia, CFS: μέτρια οφέλη. 6) Αθλητική απόδοση: ήπια βελτίωση. Δοσολογία: Ubiquinol (καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα): 100-200mg ημερησίως με γεύμα λιπαρό. Ubiquinone: 200-400mg. Brands: Doctor's Best Ubiquinol Kaneka, Now Foods CoQ10, Solgar Megasorb CoQ10. Διάρκεια: 4-8 εβδομάδες για ορατά αποτελέσματα.