Συμπληρώματα για Γυναίκες

Q: PMS - τι συμπληρώματα βοηθάνε;

Top επιλογές: 1) Magnesium glycinate 200-400mg: μειώνει κράμπες, ευερεθιστότητα, διάθεση. 2) Vitamin B6 50-100mg: ορμονική ρύθμιση. 3) Evening primrose oil 1000-3000mg: GLA για mastalgia (πόνος στήθους), διάθεση. 4) Vitex (chasteberry) 400-500mg: μείωση PMS 50% σε 3 κύκλους. 5) Ασβέστιο 1200mg + Vitamin D3: μείωση συμπτωμάτων 50%. 6) Ω-3 1000mg: αντι-φλεγμονώδες. 7) Saffron 30mg: διάθεση, χαμηλή κατάθλιψη. Lifestyle: 1) Μείωση καφεΐνης, αλκοόλ, αλατιού. 2) Αύξηση άσκησης (cardio). 3) Μείωση ζάχαρης. 4) Ύπνος επαρκής. 5) Stress management. Σε σοβαρό PMS/PMDD: γυναικολόγος για SSRIs (sertraline) ή αντισυλληπτικά.

Q: Σιδηροπενική αναιμία - πώς διαχειρίζομαι;

Συχνό σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Αιτίες: 1) Βαριά περίοδος (μηνορραγία). 2) Vegan/vegetarian. 3) Εγκυμοσύνη. 4) Γαστρεντερική αιμορραγία. 5) Celiac disease. Συμπτώματα: κούραση, ωχρότητα, δύσπνοια, αδυναμία, κρύα άκρα, τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Διάγνωση: αιματολογικός + ferritin (φυσιολογικά >40 για γυναίκες). Θεραπεία: 1) Iron bisglycinate 25-50mg ή ferrous sulfate 65mg ημερησίως. 2) Με βιταμίνη C 500mg για 3-4x απορρόφηση. 3) ΟΧΙ με καφέ/τσάι/γάλα/ασβέστιο (μειώνουν απορρόφηση 50%). 4) Διάρκεια: 3-6 μήνες ίαση + 3 μήνες αναπλήρωση αποθεμάτων. 5) Σε αμφιβολία: γυναικολόγος για διερεύνηση αιτίας.

Q: Εμμηνόπαυση - φυσικές επιλογές;

Πολλές καλές επιλογές. Hot flashes: 1) Black cohosh 40-80mg: μείωση 30-50%. 2) Red clover isoflavones 40-80mg. 3) Soy isoflavones 40-80mg. 4) Sage (Salvia officinalis) 280mg. 5) Evening primrose oil 2-3g. Διάθεση: 1) Saffron 30mg. 2) St. John's Wort 300mg 3x. 3) Ω-3 1000mg. Ύπνος: magnesium glycinate, melatonin. Οστά: ασβέστιο 1200mg + D3 2000-4000 IU + K2 90-180mcg + magnesium 400mg + collagen. Δέρμα/Μαλλιά: κολλαγόνο, βιοτίνη, βιταμίνη C, ψευδάργυρος. Καρδιαγγειακή προστασία: ω-3, CoQ10. ΣΥΜΒΟΥΛΕΨΟΥ γυναικολόγο για HRT (hormone replacement therapy) - πιο αποτελεσματικό αλλά με αξιολόγηση ωφελειών/κινδύνων.

Q: PCOS - συμπληρώματα που δουλεύουν;

Καλά τεκμηριωμένα. PCOS (Πολυκυστικές Ωοθήκες): συνδέεται με insulin resistance, υπερανδρογονισμό, ανωορία. Top συμπληρώματα: 1) Inositol (myo + D-chiro 40:1) 2-4g: βελτιώνει insulin sensitivity, ρυθμίζει κύκλο, βοηθάει σε γονιμότητα - τεκμηριωμένο εξίσου με μετφορμίνη. 2) Χρώμιο 200-500mcg: insulin support. 3) Vitamin D3 4000 IU: 70% PCOS γυναικών έχουν έλλειψη. 4) Ω-3 2000mg: φλεγμονή. 5) Berberine 500mg 3x: insulin sensitivity. 6) N-acetylcysteine (NAC) 600-1200mg: insulin, φλεγμονή. 7) Spearmint tea 2 cups/ημέρα: μειώνει ανδρογόνα, υπερτρίχωση. Διατροφή: χαμηλοί υδατάνθρακες/glycemic index, μεσογειακή. Άσκηση: resistance training + cardio. Σε γονιμότητα: + CoQ10 200mg, φολικό. Διαβούλευση: γυναικολόγος, ενδοκρινολόγος για συνταγογράφηση μετφορμίνης αν χρειάζεται.

Q: Έγκυες και prenatal vitamins;

Κρίσιμα σημαντικά. Πρώτο τρίμηνο: 1) Φολικό 400-800mcg: 70% μείωση νευρικού σωλήνα defects. 2) Σίδηρος 27mg: αυξημένος όγκος αίματος. 3) Choline 450mg: εγκεφαλική ανάπτυξη (συχνά παραλείπεται). 4) Iodine 220mcg: θυρεοειδής εμβρύου. 5) Vitamin D3 2000 IU. 2ο/3ο τρίμηνο: + DHA 200-300mg, ασβέστιο 1000mg. Καλά prenatal brands: 1) FullWell (πλούσιο σε choline). 2) Needed Prenatal. 3) Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal. 4) Solgar Prenatal Nutrients. 5) Centrum Prenatal. Έλεγξε: ποσότητα choline (πολλές δεν περιέχουν), DHA, μη-σιδηρούχα μορφή σιδήρου για ανοχή. Θηλασμός: συνέχισε prenatal + 200-400mg DHA + vitamin D 4000 IU + λεκιθίνη αν κλειστοί πόροι. Διαβούλευση γυναικολόγου για customization βάσει συγκεκριμένων αναγκών.

Συμπληρώματα ειδικά για τις ανάγκες της γυναίκας.

Προβάλλονται όλα - 4 αποτελέσματα

-40%
Dr. Wolz Zellogen Formula 14 Φιαλίδια των 20ml
Original price was: 54.95€.Η τρέχουσα τιμή είναι: 33.00€.
Βιολογικώς ενεργά κύτταρα μαγιάς με επιπλέον βασιλικό πολτό, ισοφλαβόνες σόγιας και σιτέλαιο. Τονώνει τη θηλυκή ενέργεια, διατηρεί το σφρίγος και τη φρεσκάδα και χαρίζει όμορφο δέρμα και υγιή μαλλιά.

Προσθήκη στο καλάθι
-40%
Power of Nature Platinum Multi Senior 50+ 30 Ταμπλέτες
Original price was: 23.95€.Η τρέχουσα τιμή είναι: 14.40€.
Συνυπάρχουν στις ιδανικές αναλογίες όλες οι βιταμίνες και τα άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ενισχύονται από την δύναμη του συνενζύμου Q10, την τόνωση των αγγείων από το Ginkgo και την προστασία της όρασης και της ωχράς κηλίδας από τα Μύρτιλλο και Λουτεΐνη

Προσθήκη στο καλάθι
-44%
Power of Nature Platinum Multi+Multi Time 30 Ταμπλέτες
Original price was: 15.95€.Η τρέχουσα τιμή είναι: 8.90€.
Πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διατροφής που είναι κατάλληλο για όσους χρειάζονται να συμπληρώσουν καθημερινά την διατροφή με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Περιέχει ταμπλέτες βραδείας αποδέσμευσης για σταδιακή απελευθέρωση και καλύτερη απορρόφηση των ενεργών συστατικών.

Προσθήκη στο καλάθι
-40%
Power of Nature Probiozen Women’s Uroflora Intimate Flora 30 Κάψουλες
Original price was: 19.95€.Η τρέχουσα τιμή είναι: 12.00€.
Το Συμπλήρωμα διατροφής με D-μαννόζη, εκχύλισμα από κράνμπερι, και εξειδικευμένα βακτηριακά στελέχη για το γυναικείο ουροποιητικό σύστημα.

Προσθήκη στο καλάθι

Τα συμπληρώματα για τη γυναίκα καλύπτουν τις ιδιαίτερες ανάγκες της γυναικείας υγείας: ορμονική ισορροπία, εμμηνορρυσιακός κύκλος, PMS, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση, οστική υγεία, σιδηροπενική αναιμία, γονιμότητα, υγεία μαλλιών-δέρματος-νυχιών. Στην κατηγορία θα βρεις προϊόντα από Solgar Female Multiple, Now Foods Women's Daily, Doctor's Best, Lamberts Iron Plus, Pharmaton Women, Garden of Life Women's 40+ και Centrum Women.

Κύρια συστατικά για γυναικεία υγεία: 1) Σίδηρος 18mg (αναπαραγωγική ηλικία) ή 27mg (εγκυμοσύνη): πρόληψη αναιμίας. 2) Φολικό 400-800mcg: εγκυμοσύνη, καρδιαγγειακή υγεία. 3) Βιταμίνη D3 2000-4000 IU: οστά, ορμόνες. 4) Ασβέστιο 1000-1200mg: οστά, πρόληψη οστεοπόρωσης. 5) Μαγνήσιο 320-400mg: PMS, ύπνος, μυϊκές κράμπες. 6) Ω-3 1000mg: αντι-φλεγμονώδη, ορμονική ισορροπία. 7) Βιοτίνη 5-10mg: μαλλιά, νύχια, δέρμα. 8) Κολλαγόνο 5-10g: δέρμα, αρθρώσεις. 9) Evening primrose oil 1000-3000mg: PMS, εμμηνόπαυση. 10) Vitex (chasteberry) 400-500mg: ρύθμιση κύκλου, PMS. 11) Probiotics: gut health και κολπικές μυκητιάσεις. 12) Inositol: PCOS.

Στρατηγική ανά ηλικία και ανάγκη: 18-30 αναπαραγωγική: πολυβιταμίνη γυναικών, σίδηρος, vitamin D, ω-3, μαγνήσιο για PMS, φολικό (αν προγραμματίζει εγκυμοσύνη). 30-40: + κολλαγόνο, βιοτίνη, αντιοξειδωτικά, ασβέστιο, vitex αν ορμονικές διαταραχές. 40-50 περι-εμμηνόπαυση: + B-complex, ashwagandha για στρες, evening primrose oil, αυξημένο ασβέστιο/D3, magnesium glycinate. 50+ εμμηνόπαυση: + black cohosh, red clover, sage για hot flashes, υψηλότερο ασβέστιο 1200mg + K2 για οστά, ω-3 για καρδιαγγειακή, κολλαγόνο για δέρμα και αρθρώσεις. Ειδικές ανάγκες: PCOS: inositol myo+chiro 40:1 = 2-4g, χρώμιο, ω-3. Έγκυες: prenatal vitamins με φολικό, σίδηρο, DHA, choline. Θηλάζουσες: συνέχεια prenatal + ω-3, vitamin D, λεκιθίνη αν κλειστοί πόροι. Διαβούλευση γυναικολόγου κρίσιμη.

Συχνές Ερωτήσεις

PMS - τι συμπληρώματα βοηθάνε;

Top επιλογές: 1) Magnesium glycinate 200-400mg: μειώνει κράμπες, ευερεθιστότητα, διάθεση. 2) Vitamin B6 50-100mg: ορμονική ρύθμιση. 3) Evening primrose oil 1000-3000mg: GLA για mastalgia (πόνος στήθους), διάθεση. 4) Vitex (chasteberry) 400-500mg: μείωση PMS 50% σε 3 κύκλους. 5) Ασβέστιο 1200mg + Vitamin D3: μείωση συμπτωμάτων 50%. 6) Ω-3 1000mg: αντι-φλεγμονώδες. 7) Saffron 30mg: διάθεση, χαμηλή κατάθλιψη. Lifestyle: 1) Μείωση καφεΐνης, αλκοόλ, αλατιού. 2) Αύξηση άσκησης (cardio). 3) Μείωση ζάχαρης. 4) Ύπνος επαρκής. 5) Stress management. Σε σοβαρό PMS/PMDD: γυναικολόγος για SSRIs (sertraline) ή αντισυλληπτικά.

Σιδηροπενική αναιμία - πώς διαχειρίζομαι;

Συχνό σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Αιτίες: 1) Βαριά περίοδος (μηνορραγία). 2) Vegan/vegetarian. 3) Εγκυμοσύνη. 4) Γαστρεντερική αιμορραγία. 5) Celiac disease. Συμπτώματα: κούραση, ωχρότητα, δύσπνοια, αδυναμία, κρύα άκρα, τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Διάγνωση: αιματολογικός + ferritin (φυσιολογικά >40 για γυναίκες). Θεραπεία: 1) Iron bisglycinate 25-50mg ή ferrous sulfate 65mg ημερησίως. 2) Με βιταμίνη C 500mg για 3-4x απορρόφηση. 3) ΟΧΙ με καφέ/τσάι/γάλα/ασβέστιο (μειώνουν απορρόφηση 50%). 4) Διάρκεια: 3-6 μήνες ίαση + 3 μήνες αναπλήρωση αποθεμάτων. 5) Σε αμφιβολία: γυναικολόγος για διερεύνηση αιτίας.

Εμμηνόπαυση - φυσικές επιλογές;

Πολλές καλές επιλογές. Hot flashes: 1) Black cohosh 40-80mg: μείωση 30-50%. 2) Red clover isoflavones 40-80mg. 3) Soy isoflavones 40-80mg. 4) Sage (Salvia officinalis) 280mg. 5) Evening primrose oil 2-3g. Διάθεση: 1) Saffron 30mg. 2) St. John's Wort 300mg 3x. 3) Ω-3 1000mg. Ύπνος: magnesium glycinate, melatonin. Οστά: ασβέστιο 1200mg + D3 2000-4000 IU + K2 90-180mcg + magnesium 400mg + collagen. Δέρμα/Μαλλιά: κολλαγόνο, βιοτίνη, βιταμίνη C, ψευδάργυρος. Καρδιαγγειακή προστασία: ω-3, CoQ10. ΣΥΜΒΟΥΛΕΨΟΥ γυναικολόγο για HRT (hormone replacement therapy) - πιο αποτελεσματικό αλλά με αξιολόγηση ωφελειών/κινδύνων.

PCOS - συμπληρώματα που δουλεύουν;

Καλά τεκμηριωμένα. PCOS (Πολυκυστικές Ωοθήκες): συνδέεται με insulin resistance, υπερανδρογονισμό, ανωορία. Top συμπληρώματα: 1) Inositol (myo + D-chiro 40:1) 2-4g: βελτιώνει insulin sensitivity, ρυθμίζει κύκλο, βοηθάει σε γονιμότητα - τεκμηριωμένο εξίσου με μετφορμίνη. 2) Χρώμιο 200-500mcg: insulin support. 3) Vitamin D3 4000 IU: 70% PCOS γυναικών έχουν έλλειψη. 4) Ω-3 2000mg: φλεγμονή. 5) Berberine 500mg 3x: insulin sensitivity. 6) N-acetylcysteine (NAC) 600-1200mg: insulin, φλεγμονή. 7) Spearmint tea 2 cups/ημέρα: μειώνει ανδρογόνα, υπερτρίχωση. Διατροφή: χαμηλοί υδατάνθρακες/glycemic index, μεσογειακή. Άσκηση: resistance training + cardio. Σε γονιμότητα: + CoQ10 200mg, φολικό. Διαβούλευση: γυναικολόγος, ενδοκρινολόγος για συνταγογράφηση μετφορμίνης αν χρειάζεται.

Έγκυες και prenatal vitamins;

Κρίσιμα σημαντικά. Πρώτο τρίμηνο: 1) Φολικό 400-800mcg: 70% μείωση νευρικού σωλήνα defects. 2) Σίδηρος 27mg: αυξημένος όγκος αίματος. 3) Choline 450mg: εγκεφαλική ανάπτυξη (συχνά παραλείπεται). 4) Iodine 220mcg: θυρεοειδής εμβρύου. 5) Vitamin D3 2000 IU. 2ο/3ο τρίμηνο: + DHA 200-300mg, ασβέστιο 1000mg. Καλά prenatal brands: 1) FullWell (πλούσιο σε choline). 2) Needed Prenatal. 3) Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal. 4) Solgar Prenatal Nutrients. 5) Centrum Prenatal. Έλεγξε: ποσότητα choline (πολλές δεν περιέχουν), DHA, μη-σιδηρούχα μορφή σιδήρου για ανοχή. Θηλασμός: συνέχισε prenatal + 200-400mg DHA + vitamin D 4000 IU + λεκιθίνη αν κλειστοί πόροι. Διαβούλευση γυναικολόγου για customization βάσει συγκεκριμένων αναγκών.